Pokud hledáte levnou, komplexní a účinnou metodu cvičení, pojďte se podívat, co je kettlebell, jak jej vybrat a jak s ním správně posilovat. V našem testu jsme pro vás vybrali modely pro začátečníky i pro zkušené uživatele. Poradíme také, na jaké parametry se při výběru kettlebellu zaměřit. Nechybí ani tipy na nejčastější cviky.
Pogumovaný kettlebell s ergonomickou rukojetí pro pokročilé funkční tréninky. Podpora chytré aplikace.
Chytrý nastavitelný kettlebell s progresivním systémem zátěže. Pro efektivní domácí tréninky pokročilých.
Skladný a přizpůsobitelný kettlebell inSPORTline. Posiluje stabilizační svalstvo a nepoškodí podlahu.
Nejlepší kettlebelly
Corength 12 kg – všestranný kettlebell pro pokročilé
Zaměření: pokročilí uživatelé | Materiál obalu: pogumovaná litina | Materiál vnitřku: železo | Rukojeť: ergonomická široká | Hmotnost: 12 kg | V nabídce i další velikosti: ano | Barevné rozlišovací prvky: ano | Cena: 850 Kč
- Pogumovaná ochranná základna
- Ergonomická široká rukojeť
- Oploštělé dno pro stabilitu
- Podpora aplikace Freeletics
- Vhodné pro kardio i sílu
- Litinová vrstva citlivá na vlhkost
Kettlebell Corength 12 kg představuje profesionální nástroj pro komplexní funkční tréninky určený pokročilým sportovcům, kteří hledají všestranné posilovací vybavení. Jádro z kvalitního železa obalené odolnou pogumovanou vrstvou zaručuje dlouhodobou životnost i při intenzivním používání. Ergonomická široká rukojeť s průměrem 36 mm umožňuje pohodlný úchop jednou i oběma rukama, což rozšiřuje spektrum možných cviků od klasických swingů po pokročilé techniky.
Oploštělá spodní část zajišťuje stabilitu a zabraňuje kutálení mezi cviky, zatímco pogumovaný povrch chrání podlahu před nárazy a poškrábáním. Díky tomu můžete trénovat v domácím prostředí bez obav o poškození okolí. Rozměry 222 × 223 × 142 mm činí z tohoto kettlebellu kompaktní, ale efektivní tréninkový nástroj.
Corength 12 kg kettlebell se hodí jak pro silové posilování jednotlivých svalových skupin, tak pro kardiovaskulární tréninky s vysokou intenzitou. Integrace s aplikací Freeletics poskytuje přístup k tisícům individualizovaných tréninků řízených umělou inteligencí. Tento kettlebell je ideální volbou pro pokročilé sportovce, kteří chtějí maximalizovat efektivitu svých tréninků a dosáhnout komplexního rozvoje síly, vytrvalosti i koordinace.
Corength 12-24 kg – nastavitelný kettlebell pro zdatné
Zaměření: pokročilí a nároční uživatelé | Materiál obalu: termoplastický polyethylen | Materiál vnitřku: železo/ocel | Rukojeť: ergonomická standardní | Hmotnost: 12-24 kg | V nabídce i další velikosti: doplňkové kotouče | Barevné rozlišovací prvky: ne | Cena: 2 000 Kč
- Nastavitelná hmotnost 12-24 kg
- Úspora místa a peněz
- Gumová ochranná základna
- QR kód s cviky zdarma
- Snadná montáž ve 3 krocích
- Potřeba dokupování doplňkových kotoučů
Nastavitelný kettlebell Corength 12-24 kg představuje revolučně chytré řešení pro pokročilé a náročné sportovce, kteří chtějí maximalizovat efektivitu svých tréninků bez nutnosti investice do celé sady kettlebellů. Progresivní systém přidávání závaží umožňuje postupné navyšování zátěže podle vašeho pokroku, přičemž ušetříte významný prostor i finanční prostředky. Kvalitní železo-ocelová konstrukce s ochranným termoplastickým polyetylénem zaručuje dlouhodobou odolnost.
Montáž doplňkových kotoučů probíhá jednoduše ve třech krocích pomocí křídlové matice a bezpečnostní objímky, přičemž celý systém je navržen pro maximální bezpečnost do 24 kg. Gumová základna chrání podlahu před nárazy a poškrábáním, zatímco ergonomická rukojeť zajišťuje pohodlný úchop při všech typech cviků od swingů po deadlifty.
Tento kettlebell je ideální pro zkušené sportovce a fitness nadšence, kteří požadují variabilitu a progresivitu v tréninku. QR kód s bezplatnými cviky rozšiřuje možnosti využití a inspiruje k novým tréninkům. Corength 12-24 kg kombinuje praktičnost, úsporu prostoru a profesionální výkon, což z něj činí nepostradatelného partnera pro náročné funkční tréninky.
inSPORTline Quabell – cestovní a skladný kettlebell na vodu
Zaměření: cestovatelé, začínající a nenároční uživatelé | Materiál obalu: plast | Materiál vnitřku: plnitelné vodou | Rukojeť: měkká, neoprenová | Hmotnost: 8 kg | V nabídce i další velikosti: ano | Barevné rozlišovací prvky: ne | Cena: 1 590 Kč
- Skladné rozměry
- Přizpůsobitelná váha
- Přelévání vody posiluje stabilizační svalstvo
- Nepoškodí podlahu
- Menší hmotnost
- Horší poměr cena vs. hmotnost
Pokud hodně cestujete, může být posilování složitým úkolem. Převážet objemné a těžké činky v zavazadle je nepraktické. Kettlebell inSPORTline Quabell tento problém skvěle vyřešil. Jedná se o plnitelné provedení. Stačí do něj nalít vodu a ihned získáte potřebnou hmotnost. Mimo cvičení ji zase snadno vypustíte. Z kettlebellu se tak opět stane lehký a skladný vak. Pokud jej při cvičení hodíte na zem z větší výšky, nic se nestane – tekutina na rozdíl od kovu nijak nemůže poškodit podlahu.
Testovaný model inSPORTline Quabell samozřejmě nepropouští vodu a spolehlivě těsní. V horní části se nachází ventil. Švy jsou pevné a povrch má odolné provedení z PVC. Taktéž poutko je měkké a přitom zpevněné. Neoprenový úchyt sice neklouže, ale nemá pevný tvar a ohýbá se v ruce, což nemusí být při vyšší zátěži pohodlné. V porovnání s pevnými kettlebelly podobné hmotnosti je vodní provedení o něco dražší a také objemnější.
Plusem inSPORTline Quabell je, že si můžete různou mírou napuštění upravit váhu dle vlastních představ a fyzických dispozic. Není tudíž nutné pořizovat celý set závaží. Za výhodu rovněž lze považovat přelévání vody během cvičení. Kettlebell tak mění své těžiště, čímž do cvičení více zapojíte stabilizační svalstvo.
Na druhou stranu hmotnost 8 kg nepatří mezi nejvyšší. Pro rekreační využití a na cesty stačí, ale pokročilejší sportovci by jistě ocenili větší zátěž. V nabídce obchodů najdete krom námi představeného váhového typu jen menší varianty v podobě 3 kg a 6 kg.
Test a srovnání 6 kettlebellů
| Corength 12 kg | Corength 12-24 kg | inSPORTline Quabell | Sharp Shape Kettlebell | Stormred Neoprene 10 kg | Acra Kettlebell 7v1 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
|
|
|
| |
| Zaměření | pokročilí uživatelé | pokročilí a nároční uživatelé | cestovatelé, začínající a nenároční uživatelé | pokročilí a náročnější uživatelé | začátečníci až pokročilí uživatelé | pokročilí a nároční uživatelé |
| Materiál obalu | pogumovaná litina | termoplastický polyethylen | plast | železo | neopren | plast/kov |
| Materiál vnitřku | železo | železo/ocel | plnitelné vodou | železo | litina | ocel/litina |
| Rukojeť | ergonomická široká | ergonomická standardní | měkká, neoprenová | trojúhelníková | standardní ergonomická | ergonomická |
| Hmotnost | 12 kg | 12-24 kg | 8 kg | 36 kg | 10 kg | nastavitelná (2-20 kg) |
| V nabídce i další velikosti | ✓ | doplňkové kotouče | ✓ | ✓ | ✓ | ne (jeden model s více nastaveními) |
| Barevné rozlišovací prvky | ✓ | ✗ | ✗ | ✓ | ✗ | ✗ |
| Cena | 850 Kč | 2 000 Kč | 1 590 Kč | 2 800 Kč | 820 Kč | 2 900 Kč |
| Zjistit cenu | Zjistit cenu | Zjistit cenu | Zjistit cenu | Zjistit cenu | Zjistit cenu |
Nejprodávanější kettlebelly
Jak vybrat kettlebell
Ještě předtím, než na svět přišly klasické velké činky, udržovali si lidé kondici zvedáním různých předmětů jako například vaků s pískem, s vodou nebo kamenných či kovových závaží. Přesně na tomto principu funguje kettlebell.
Co je to kettlebell? Nejedná se o nic složitějšího než o jednoruční činku. První kamenná varianta byla používaná již ve starověkém Řecku. Klasické provedení litinové koule s madlem získal kettlebell až později. V dnešní době se můžete setkat s mnoha tvary i materiály, ale způsob používání zůstává stále stejný.
Tato jednoduchá tréninková pomůcka se může nazývat různými způsoby. Setkat se můžete s pojmenováním kettle bell, ketlebel či vin bell. Z Ruska, kde bylo toto cvičení velmi oblíbené, pochází také označení Girja, což je přepis latinkou pro slovo „Ги́ря“.
Hmotnost
Hlavní vlastností každé činky je hmotnost a kettlebell / Girja není žádnou výjimkou. Na trhu se setkáte s mnoha váhovými provedeními od pár kilogramů až po desítky. Při výběru byste měli objektivně zvážit své schopnosti. Většina mužů má tendenci se přeceňovat a naopak ženy si vybírají až příliš lehká provedení. Řídit se můžete podle jednoduché tabulky:
| Pro koho | Startovní váha | Ideální sestavení setu |
|---|---|---|
| Žena běžné postavy | 8 kg | 8 kg, 12 kg, 16 kg |
| Fyzicky zdatnější žena | 12 kg | 12 kg, 16 kg, 20 kg |
| Muž běžné postavy | 16 kg | 16 kg, 20 kg, 24 kg |
| Fyzicky zdatnější muž | 20 kg | 20 kg, 24 kg, 28 kg |
| Pokročilejší vzpěrači | 24 kg | 24 kg, 32 kg, 40 kg |
Volba hmotnosti závisí nejen na pohlaví a vaší pokročilosti, ale také na typu cvičení. Kettlebelly jsou totiž opravdu univerzální. Pokud je budete používat jen jako závaží pro aerobik a jiné pohybové aktivity, volte jen pár kilogramů. Je-li vaším cílem budování svalové hmoty, řiďte se výše uvedenou tabulkou. Všeobecně platí, že zpočátku byste měli volit raději lehčí provedení a naučit se na něm správnou techniku pohybu. Až později můžete přejít k těžším vahám.
Většina sportovců, kteří to myslí s tréninkem s kettlebellem vážně, volí pořízení sady hmotnostně různých závaží. Na některé cviky vám totiž může vyhovovat těžší a na jiné zase lehčí varianta. Další výhodou používání setů je, že si můžete přizpůsobit zátěž ve dnech, kdy jste v horší či naopak lepší kondici.
Materiál
Kettlebelly se často dělí podle materiálu. Ten má zásadní vliv na jejich vlastnosti. Rozlišujeme tři hlavní typy:
- Kovové kettlebelly
- Plastové kettlebelly
- Vodní / pískové kettlebelly
Kovové kettlebelly
Jak již bylo zmíněno, klasické kettlebelly jsou z litiny. Setkat se můžete ale i s klasickým železem nebo s ocelí. Jedná se o prakticky nezničitelné provedení, které vám vydrží celý život. Díky opravdu vysoké odolnosti se nemusíte bát jejich poškození ani při hrubším zacházení.
Naopak pozor byste měli dávat na vaši podlahu. Po puštění kettlebellu z výšky nebo jen méně citlivým položením ji může závaží zničit. Fitcentra jsou pro tyto situace uzpůsobená; doma můžete využít pro zmírnění dopadu koberec nebo třeba gumovou desku, jógovou podložku či levnou pěnovou karimatku. Dražší modely jako ochranný prvek nabídnou gumové, neoprenové či jiné krytí kovového jádra.
Kovové kettlebelly jsou zpravidla celé z jednoho materiálu. V ideálním případě by měly být ulité z jednoho kusu, nikoliv slepované z více částí. Spoje totiž bývají citlivým místem a nikdy nedrží tak dobře jako samotný odlitek. Velkou výhodou kovu, litiny i oceli jsou malé rozměry v poměru k hmotnosti. V porovnání s ostatními typy bývají kvalitně zpracované kovové kettlebelly dražší. Oblibu mají především u pokročilých uživatelů. Doporučujeme je ale i začátečníkům, kteří to myslí s posilováním vážně.
Plastové kettlebelly
Ačkoliv se druhý typ nazývá jako plastový, z plastu je ve skutečnosti tvořený jen jeho obal. Jádro bývá nejčastěji cementové. Horní krytí má měkčí konstrukci, tudíž zde není tak velké riziko poškození podlahy. Přesto ani tyto kettlebelly nedoporučujeme pouštět z výšky. Méně odolné typy podlah by to přeci jen nemusely vydržet a u těch pevnějších by naopak mohlo dojít k prasknutí krycího plastu jednoruční činky.
Ve srovnání předchozím typem jsou plastové vin belly levnější, ale také objemnější. Stejně těžký kovový kettlebell bude menší než plastový. Oblíbené jsou především u nenáročných uživatelů. Pokročilí sportovci jim vytýkají horší manipulaci a právě méně odolné provedení.
Vodní a pískové kettlebelly
Poslední typ je méně častý než předchozí varianty, přesto může mnohé uživatele zaujmout. Vodní nebo pískové kettlebelly jsou prakticky jen obalem, do které se umístí příslušná náplň pro získání potřebné váhy a tuhosti. Podobají se tak plnitelným boxovacím pytlům, jen mají menší rozměry. Velkou výhodou je, že vnitřek je v obou případech dostatečně měkký. Při hození nebo upuštění na zem tudíž nepoškodí podlahu.
Pískové varianty se někdy mohou prodávat již naplněné bez možnosti výměny vnitřku. Jindy je jejich obsah ve vaší režii, stejně jako u vodních typů. Ty si samozřejmě vždy doplníte sami z vodovodního kohoutku. V porovnání s výměnnými pískovými se jedná o praktičtější náplň – nepráší a v případě potřeby ji bez nutnosti dokupování snadno vyměníte.
U výměnných pískových a vodních kettlebellů je plusem možnost nastavení váhy dle vlastní potřeby a fyzické zdatnosti. Není je totiž nutné naplnit vždy celé. Vyhnete se tak nutnosti kupovat celou sadu s různým počtem kilogramů. Ačkoliv vyjdou plnitelné kettlebelly dráž než ostatní typy, lze ušetřit díky tomu, že nepotřebujete sety.
Vodní modely budou skvělé pro cestovatele, kteří nemohou nosit v zavazadlech závaží, a přesto chtějí posilovat. Obal je přenosný a složitelný. Vodu do něj kdykoliv napustíte a při přenosu ji zase vypustíte.
Madlo
Madlo je důležitým prvkem, který umožňuje manipulaci s kettlebellem. Při nákupu se na jeho výběr zaměřte, protože tento prvek určuje, jak se vám bude se závažím zacházet.
Tvar madla
Horní část, za kterou kettlebell držíte, by měla být rovná a dostatečně široká, aby žádná část vašeho sevření nebyla v záhybu madla. Držení za zahnutou plochu výrazně zmenšuje sílu úchopu a znemožňuje činku v ruce dobře protáčet. Tento parametr si hlídejte zejména u lehkých modelů, které mají menší rozměry.
Pokud se rozhodnete pro měkký kettlebell s plněním vodou či pískem, který má látkové poutko, dobře si rozmyslete, zda pro vás nebude absence zpevnění komplikací. Především u lehčích typů a pro rekreační použití lze měkké provedení použít. Při zvedání vyšších vah se mu ale raději vyvarujte.
Průměr madla
Průměr madla většinou souvisí s hmotností kettlebellu. Všeobecně platí, že Girja s větší váhou by měla mít silnější držadlo. U základních a středně těžkých se setkáte nejčastěji s 33 až 35 mm a u těžkých pak s 38 až 40 mm. Existují ale i abnormálně silné nebo slabé varianty. Na speciální průměr madla se podívejte, máte-li obzvláště malou či naopak velkou ruku.
Povrch madla
Povrchová úprava je důležitá kvůli dobrému držení. V ideálním případě by neměla být ani příliš hrubá, ale ani příliš hladká. Lesklé chromované kettlebelly sice na první pohled vypadají atraktivně, jejich madlo má však bez přirozené jemné textury tendenci klouzat. Může se tak stát, že se vám bude zejména při zapocení rukou špatně držet a při švihání snadno vypadne ze sevření. Naopak výrazné vroubky zase při pohybu v dlani rozedírají kůži.
Pozor si dávejte zejména na ostré spoje vznikající při odlévání kovu i plastu. Všechny tyto výstupy by měly být ve výrobě zabroušeny do hladka.
Design
V případě kettlebellu není design většinou jen na ozdobu a má i praktické využití. V první řadě najdete na každé ruční čince uvedený počet kilogramů. Abyste je rozlišili na první pohled, používají někteří výrobci barevné odlišení. Stačí si pak jen zapamatovat, že například modrá váží 8 a červená 12 kg.
Spodní strana
Ve spodní části najdete buďto plynulé pokračování kulatého tvaru nebo stabilizační prvky. Těmi může být:
- Zploštění dolní strany
- Stabilizační body
Díky nim kettlebelly po postavení pevně sedí na svém místě a nemají tendenci se kutálet na všechny strany. Navíc je pak můžete využít jako pevné opěrné body při dalším cvičení. Nebo jako zarážku ke dveřím 🙂
Cviky s kettlebellem
Proč kettlebell? S kettlebelly se dá cvičit celou řadou způsobů. Můžete používat jen jeden naráz nebo si je vzít do každé ruky. V takovém případě dokonce ani nemusejí být stejně těžké. Ve fantazii se meze nekladou. Jednoruční činku lze zapojit do běžných cviků nebo i ji využít pro zcela nové tréninkové prvky. Těmi nejoblíbenějšími cviky s kettlebellem jsou:
- Swing (švihání s rozkročenýma nohama od natažených rukou až na zem pod rozkrok)
- Dřepy
- Výpady
- Zvedání (jako běžné činky)
- Mrtvé tahy
- Výstupy na lavičku
Kettlebell swing
Při cvičení s jednoručním závažím se posiluje vždy mnoho svalů naráz. Přesto však v určitých pohybech zaměstnáte některé partie více než jiné. Například oblíbený swing patří spolu se sedy a lehy s činkou mezi nejlepší kettlebellové cviky na břicho, ačkoliv by jej mnoho lidí řadilo spolu s klasickými zdvihy k cvikům na ruce. Pro posílení nohou jsou zase skvělé dřepy a výpady.
Nejoblíbenější značky kettlebellů
InSPORTline
Kettlebelly značky InSPORTline patří k nejoblíbenějším a nejčastěji zastoupeným na trhu. Plastová provedení s cementovým jádrem jsou populární především u nenáročných zákazníků. Nabízejí se v mnoha hmotnostech a mají hezké barevné rozlišení. Kromě nich vyrábí značka InSPORTline také například vodní závaží vhodné na cesty a kettlebelly z kovu s gumovou výztuží pro měkčí pokládání.
Acra
Dalším zajímavým výrobcem modelů s cementovou náplní je Acra. Tyto jednoduché jednoruční činky mají vinylovou skořepinu a klasický tvar. Udělají radost především nenáročným uživatelům, pro které je hlavním kritériem při výběru nízká cena.
Sedco
Dalším cenově přijatelným výrobcem kettlebellů je značka Sedco. Najdete u ní jednoduché plastové modely s cementovým jádrem, ale nechybí ani celokovové verze. I ty v poměru ceny a výkonu dosahují skvělých výsledků. Na výběr máte samozřejmě z různých hmotností.
Sharp Shape
Výrobky od Sharp Shape se řadí mezi kovové typy. Jedná se o oblíbené provedení především u pokročilejších sportovců. Tyto jednoruční činky jsou ulité z celistvého kusu železa, mají praktické barevné rozlišovací prvky a zakoupíte je v mnoha váhových typech. Sharp Shape navíc vyrábí také neoprenové provedení s pískovým plněním a s nastavitelnou hmotností.
Diskuze a zkušenosti