Rotopedy jsou ideální pro lehké kondiční cvičení, hubnutí, posilování nohou či celkové zlepšování fyzické kondice. Inspiraci najdete mezi nejlepšími rotopedy z našeho srovnání. Vybrali jsme modely pro náročné, ale i do menších domácností. V druhé části článku se dočtete, jak správně vybrat rotoped.

Nejlepší celkově

Domyos EB900 B

Pro náročné

Pokročilý rotoped s vlastním pohonem a chytrými funkcemi. Pro intenzivní tréninky.

Nejlepší cena/výkon

inSPORTline inCondi UB45i II

Zlatý střed

Kvalitní rotoped s propojením k aplikaci. Vysoká nosnost a robustní konstrukce.

Nejlepší levný

inSPORTline Xbike

Levný základ

Levný a lehký rotoped s nosností 100 kg, který pohodlně složíte do skříně.

Nejlepší rotopedy a jejich recenze
Srovnání rotopedů
Nejprodávanější rotopedy
Jak si správně vybrat rotoped?

Nejlepší rotopedy a jejich recenze

Domyos EB900 B – rotoped pro náročný domácí trénink

Pro náročné

Klady

24 integrovaných programů
Vlastní pohon bez napájení ze sítě
Bluetooth konektivita s aplikacemi
Gelové sedlo s možností výměny
Transportní kolečka
Stabilizační podložky

Zápory

Vyšší hmotnost
Složitější ovládání vzhledem k funkcím

Rotoped Domyos EB900 B osloví skutečně náročné cyklisty, kteří nehledají jen základní kardio stroj, ale komplexního tréninkového partnera. Revoluční vlastní pohon bez nutnosti připojení k elektřině vám umožní umístit rotoped kamkoliv. Energie ze šlapání zajišťuje napájení všech funkcí, takže zapomenete na hledání zásuvky nebo motání kabelů.

Robustní konstrukce s nosností 150 kg je vhodná pro osoby s výškou 155-190 cm. To jen dokládá kvalitní zpracování. Osmikilové setrvačníkové kolo garantuje mimořádně plynulý chod pedálů, zatímco 15 úrovní magnetického odporu pokryje potřeby od rekreačního cyklisty až po náročného sportovce. Nízký a rovný rám usnadňuje nasedání i osobám s omezenou pohyblivostí.

Technologické vybavení je na špičkové úrovni. 24 přednastavených programů rozdělených do kategorií zdraví, zpevnění, hubnutí a výkon vám poskytne nekonečnou variabilitu tréninků. Bluetooth konektivita s aplikacemi E-Connected a Kinomap otevírá svět interaktivních cyklotras a virtuálních závodů.

Konzole rotopedu zobrazuje sedm různých parametrů včetně tepové frekvence snímané z rukojetí nebo externích zařízení. Pohodlné gelové sedlo lze navíc vyměnit za jakýkoliv model Btwin podle vašich preferencí. Domyos EB900 B představuje vrchol domácího cyklotréninku pro ty, kteří nechtějí dělat kompromisy.

Zjistit cenu

inSPORTline inCondi UB45i II – vysoká kvalita za TOP cenu

Zlatý střed

Klady

Propojení s aplikací
Nastavitelné ergonomické sedlo
Čidla tepové frekvence
Podsvícený displej
12 přednastavených programů
USB port pro dobíjení mobilu

Zápory

Bez výrazných nedostatků

Na první pohled se inSPORTline inCondi UB45i II nemusí zdát jako model nabitý funkcemi, ale opak je pravdou. S nosností 130 kg nabízí jednu vcelku podstatnou funkci, kterou je možnost propojení s aplikací. Díky ní se vám otevřou další možnosti, jak tento „nabušený stroj“ využívat. Můžete si v ní totiž otevřít jakoukoliv cyklotrasu na světě. Kdo by čekal, že pojedete na rotopedu na výlet?

I u tohoto modelu je samozřejmostí funkce měření tepové frekvence. Čidla se nacházejí v rukojeti. Rotoped může využívat celá rodina a důkazem není jen již zmiňovaná nosnost, ale také fakt, že je vhodný pro osoby o výšce až 190 cm. Sedlo je navíc nastavitelné horizontálně i vertikálně. Madla jsou pro větší pohodlí pokryta pěnou. V neposlední řadě jsou důležité i všechny programy.

Tento rotoped je vybavený celkem 18 programy, z toho 12 je přednastavených. Nechybí ani program pro vyhodnocení tělesné kondice po tréninku. Podsvícený LCD displej poskytuje standardní informace o stroji i vašem těle. Výhodou je i USB port pro případné nabíjení mobilu. Rotoped je opatřený také držákem na pití, takže můžete při tréninku dodržovat pitný režim.

Zjistit cenu

inSPORTline Xbike – levný skládací rotoped pro začátečníky

Levný základ

Klady

Nízká hmotnost
Transportní kolečka
Skládací konstrukce
Čidlo tepové frekvence
Pěnové rukojeti
Ergonomické sedlo

Zápory

Horší návod

Přejete si domů pořídit rotoped, ale děsí vás cenovka většiny z nich? U modelu inSPORTline Xbike nemusí. Za dostupnou cenu se vám dostane poměrně kvalitního stroje, který je vhodný především pro začátečníky nebo osoby, které se jinak sportu nevěnují. Jeho největší předností je skládací konstrukce, která zajišťuje skladnost, a umožňuje tak jeho pořízení i do menších domácností.

Hmotnost tohoto modelu jen lehce překonala 15,5 kg, pro větší praktičnost je ale vybaven transportními kolečky. Zátěžové kolo u tohoto rotopedu váží 1,75 kg a disponuje magnetickým brzdným systémem. Těšit se tedy můžete na relativně tichý chod. Madla jsou vybavena snímačem tepové frekvence, takže bude vaše tělo pod kontrolou. Tep se zobrazuje na displej před vámi.

Kromě tepové frekvence uvidíte na displeji také kalorie, ujetý čas, vzdálenost či vaši rychlost. Na pedálech se nacházejí nastavitelné pásky, kterými si na nich zajistíte chodidla. Radost udělá i ergonomické sedlo, které lze nastavit do výšky v 6 stupních. Jako nevýhodu označujeme často zmiňovaný nepřehledný a ne zcela srozumitelný návod.

Zjistit cenu

Srovnání rotopedů

Test a porovnání 6 rotopedů
Pro náročné	Domyos EB900 B Pokročilý rotoped s vlastním pohonem a chytrými funkcemi. Pro intenzivní tréninky. Zjistit cenu	Pokročilý rotoped s vlastním pohonem a chytrými funkcemi. Pro intenzivní tréninky.	Zjistit cenu
Zlatý střed	inSPORTline inCondi UB45i II Kvalitní rotoped s propojením k aplikaci. Vysoká nosnost a robustní konstrukce. Zjistit cenu	Kvalitní rotoped s propojením k aplikaci. Vysoká nosnost a robustní konstrukce.	Zjistit cenu
Levný základ	inSPORTline Xbike Levný a lehký rotoped s nosností 100 kg, který pohodlně složíte do skříně. Zjistit cenu	Levný a lehký rotoped s nosností 100 kg, který pohodlně složíte do skříně.	Zjistit cenu
	inSPORTline inCondi UB60i Rotoped s robustní konstrukcí a možností propojení s mobilními aplikacemi. Zjistit cenu	Rotoped s robustní konstrukcí a možností propojení s mobilními aplikacemi.	Zjistit cenu
	inSPORTline Klegan Rotoped s manuálním ovládáním zátěže, nastavitelným sedlem a madly. Zjistit cenu	Rotoped s manuálním ovládáním zátěže, nastavitelným sedlem a madly.	Zjistit cenu
	inSPORTline Raryo Kompaktní mini rotoped navržený pro procvičení horních i dolních končetin. Zjistit cenu	Kompaktní mini rotoped navržený pro procvičení horních i dolních končetin.	Zjistit cenu

Nejprodávanější rotopedy

Jak si správně vybrat rotoped?

Při výběru rotopedu je důležité zvážit řadu faktorů. Každý model totiž nabízí jiné funkce, nebo je vhodnější pro jiný způsob využití. Pro maximální spokojenost s vybraným rotopedem je potřeba zvážit následující parametry:

váha a výška uživatele
konstrukce přístroje
brzdový systém
ovládání a rozsah zátěže
napájení
funkce rotopedu
možnost složení

Níže naleznete blíže popsané jednotlivé parametry a doporučení, jak se mezi nimi orientovat. Věříme, že díky nim bude váš výběr rotopedu úspěšný.

Rotoped, cyklotrenažér, spinningové kolo, cyklistický trenažér nebo cyklistické válce? Jaké jsou mezi nimi rozdíly a co si koupit?

Všechny z uvedených přístrojů slouží pro simulaci jízdy na kole. Některé jsou přesnější, jiné jsou určené pro rehabilitaci a kondiční tréninky. Níže jsou uvedeny jednotlivé typy a jejich rozdíly, což by vám mělo pomoci si ujasnit, jaký typ přístroje nejvíce poslouží vašim potřebám.

Rotoped – je přístroj vhodný pro udržování kondice, hubnutí a spíše rekreační využití. Výhodou je nízká cena, poměrně skladné rozměry a dostačující funkce pro běžné sportování. Díky své univerzálnosti je vhodný pro začátečníky i mírně pokročilé. K sehnání jsou i praktické skládací modely.
Cyklotrenažér neboli spinningové kolo – je vhodné pro profesionálnější využití k častým a intenzivnějším tréninkům. Nároční sportovci ho ocení zejména díky větší přesnosti simulace jízdy na kole a přesnějšímu nastavení zátěže. Drobným nedostatkem je absence volnoběhu. Cyklotrenažéry mají obecně pevnější konstrukci s výbornou stabilitou. Vyzkoušet si je můžete v posilovnách nebo fitness centrech, kde na nich probíhají lekce spinningu pod vedením trenérů.
Cyklistický trenažér – slouží pro upnutí běžného jízdního kola, aby bylo možné trénovat v interiéru. Trenažéry mohou simulovat jízdu do kopce či zvýšení zátěže podobné protivětru. Trénujete na kole, které znáte a máte nastavené přesně podle vašich potřeb. Nevýhodou však může být větší hlučnost.
Cyklistické válce – jsou také navrženy pro trénování na klasickém jízdním kole ve vnitřních prostorech. Dokážou simulovat stoupání do kopce. Některé modely nabízí propojení s trasami na Google mapách pro simulaci jízdy ve skutečném terénu. Na válcích lépe procvičíte rovnováhu, rozložení hmotnosti a techniku šlapaní, protože v porovnání s trenažérem věrněji simulují reálnou jízdu v terénu.

Náš tip

Nebaví vás rotopedy? A co takhle běžecké pásy? Rádi vám poradíme s výběrem a řekneme vám, jak běžecký pás správně vybrat. Oslovit by vás mohly také airbiky.

Konstrukce rotopedu

Z konstrukce rotopedu je možné vyčíst hodně o jeho spolehlivosti, přesnosti a pohodlí při používání. Záleží na vnějších i na vnitřních částech, které ovlivňují nastavení zátěže či hlučnost přístroje.

Vnější části

Vnější části rotopedu bývají nastavitelné, aby byl trénink pohodlný pro lidi s rozdílnou výškou.

Řídítka

Maximální pohodlí při tréninku ovlivní nastavitelná řídítka. Záleží i na jejich celkovém tvaru a ergonomii. U většiny rotopedů bývají řídítka poměrně dlouhá, takže si v zásadě můžete vybrat, kde je pro vás držení nejvíce pohodlné. Mohou být z pevné gumy, případně s měkčími plastovými rukojetěmi. Pokud se vám potí ruce, nezapomínejte na pravidelné čištění řídítek, případně na trénování noste běžné cyklistické rukavice. Na řídítkách se mohou nacházet také dotykové snímače tepu.

Sedlo

Optimální trénink na rotopedu by měl trvat alespoň 30 minut. Z toho důvodu je potřeba, aby bylo sedlo pohodlné a vhodně nastavené. Výbornou volbou je měkčí gelové sedlo, které se vám přizpůsobí. Obecně je sedlo rotopedu širší v porovnání s jízdními koly, takže i pohodlnější pro delší sezení. U většiny rotopedů jsou sedla vyrobena z tmavého umyvatelného materiálu pro snadnou údržbu. Pokud během používání zjistíte, že chcete ještě měkčí sedlo, je možné použít návleky a gelové podložky prodávané pro běžná jízdní kola.

U sedla je důležitá také možnost nastavení. Pro pohodlný a hlavně zdravý posed bez zbytečné zátěže pro záda, je vhodné zvolit rotoped s nastavitelnou výškou sedla. Tato funkce bývá dostupná téměř u všech modelů a je součástí i levných základních variant. Lepší rotopedy bývají navíc vybaveny možností nastavení sedla dopředu či dozadu od řídítek. Pro rodinné používání, kdy se na jednom rotopedu bude střídat více osob, je rozhodně lepší pořídit model se sedlem nastavitelným oběma směry.

Rám

Kvalita a pevnost rámu ovlivňují maximální nosnost rotopedu. Při výběru nesledujte pouze deklarovanou nosnost od výrobce, ale ověřte si také hmotnost celého přístroje, protože může hodně napovědět. Pro těžší osoby jsou obecně vhodnější rotopedy s vyšší hmotností a samozřejmě vhodnou nosností.

Pokud patříte mezi vyšší lidi, vybírejte rotopedy s rámově větší konstrukcí. Správný posed pro cvičení na rotopedu, z něhož nebolí záda, by totiž měl být vzpřímený. Samotný rám většinou polohovatelný nebývá, protože nastavení výšky je řešeno pomocí sedla a řídítek.

Transportní kolečka

Pro snadnější manipulaci bývají rotopedy vybaveny transportními kolečky. Nachází se v přední části, aby bylo možné celý přístroj pohodlně přesunout naklopením za řídítka a převezením na vybrané místo. Pokud máte v plánu přesouvání rotopedu, rozhodně vyberete model s transportními kolečky.

Vyrovnávání nerovností podlahy

Další praktickou vlastností konstrukce rotopedů jsou seřizovací nožičky, s jejichž pomocí je možné vyrovnat drobné nerovnosti podlahy a získat lepší stabilitu celého přístroje. Jakmile se nebude rotoped kývat, získáte větší jistotu a trénink bude příjemnější. Vyrovnávání nerovností může být řešeno v podobě otočných regulátorů na konci nohy, což je lepší varianta. Druhou možností je excentrická koncovka nožky, která se objevuje hlavně u levnějších modelů a nemusí mít takovou účinnost.

Vnitřní části

Vnitřní části rotopedu nejsou viditelné na první pohled, ale výrazně ovlivňují chod přístroje, životnost či hlučnost při používání. Níže se dozvíte, jaký je nejlepší typ šlapacího středu a na co si dát pozor u setrvačníku.

Šlapací střed

Šlapací střed je jednou z hlavních věcí ovlivňujících hlučnost celého rotopedu. To, o jaký typ šlapacího středu jde, je možné určit podle uložení klik se šlapkami. Základní variantou vyskytující se hlavně u levnějších modelů rotopedů, je miskový šlapací střed. Lepší modely bývají vybaveny šlapacím středem s ložisky a čtyřhrannou klikou.

Miskový střed u rotopedu poznáte podle toho, klika je jednodílná a prochází celým tělem rotopedu až na druhou stranu. Velkou nevýhodou tohoto šlapacího středu je nutnost pravidelného seřizování, protože při zanedbání dochází ke zvyšování hlučnosti a často je potřeba celý střed vyměnit. Tento servisní úkon přitom může stát značnou částku.

Druhou variantou je šlapací střed, jehož součástí jsou ložiska a klika na čtyřhran. Jde o stejné uspořádání jako u klasického jízdního kola. Díky ložiskům je zaručen tichý chod a celý systém je v zásadě bez nutnosti údržby. Konkrétní kvalita samozřejmě záleží na daném modelu a použitých materiálech.

Setrvačník

Pomyslným srdcem každého rotopedu je setrvačník. Představuje velmi důležitou součást přístroje, která ovlivňuje, jak plynulé bude šlapání. Důležitá je hlavně hmotnost setrvačníku. Čím těžší setrvačník, tím plynulejší jízda a možnost nastavení větší zátěže. Jde o součástku, která se nachází uvnitř rotopedu, takže před nákupem konkrétního modelu je vhodné podívat se na parametry a ověřit si, jakou hmotnost setrvačník má.

Pro rekreační cvičení s menší zátěží si vystačíte se setrvačníkem o hmotnosti kolem 5 kg. Ovšem větší plynulosti a širších možností při používání dosáhnete při volbě rotopedu se setrvačníkem vážícím alespoň 7 kg. V případě, že máte v plánu hodně intenzivní tréninky a využívání i velké zátěže, volte modely s hmotností setrvačníku v rozmezí od 9 do 12 kg.

Brzdový systém

Magnetická brzda

Když se setkáte s označením magnetický rotoped, znamená to, že má magnetickou brzdu. Jde o volbu využívanou u velkého množství rotopedů. Magnetická brzda, jak už název napovídá, funguje na principu magnetismu vytvářeného permanentními magnety, které jsou umístěné uvnitř rotopedu. Tím, jak se magnety přibližují nebo vzdalují, dochází ke zvyšování či snižování brzdného účinku.

Pohyb magnetů může být ovládán buď ručně s pomocí otočného regulátoru, nebo servomotorem, který najdeme u rotopedů s elektrickým ovládáním. Výhodou magnetické brzdy je hlavně tichý provoz, což je ideální pro domácí využití. Životnost samotného magnetického brzdného systému je víceméně neomezená. Problémovou částí u méně kvalitních rotopedů může být servomotor s plastovými díly.

Indukční brzda

Přesnější brzdný účinek má indukční brzda. Ta se umisťuje do rotopedů využívaných pro rehabilitační a terapeutické použití. V rámci domácího tréninku není nutné vyhledávat právě tuto variantu brzdění. Indukční brzda funguje na principu elektromagnetu, kdy je poblíž setrvačníku instalována cívka s elektromagnetem.

Tím, jak počítač řídí proud v cívce, dochází ke změně magnetického pole, což vede ke zvyšování či snižování brzdného účinku. Nevýhodou indukční brzdy je v případě poruchy drahá oprava, takže už při výběru se vyplatí volit kvalitní a prověřené modely od známých značek s dobrými recenzemi.

Ovládání zátěže

Co se týká ovládání zátěže na rotopedu, v zásadě si můžete vybrat ze dvou variant. Buď zvolíte jednodušší manuální nastavení pomocí otočného regulátoru, nebo si vyberete model s elektrickým ovládáním přes řídící jednotku propojenou s počítačem rotopedu, případně s aplikací v chytrém telefonu.

Manuální ovládání zátěže je založené na otáčení kolečka často umístěného na rámu ideálně poblíž řídítek, aby bylo možné regulovat stupeň zátěže i během jízdy. Každý model má stupnici obtížnosti, přičemž stejné číslo nemusí u jiného modelu rotopedu znamenat stejnou obtížnost.

Elektronické ovládání zátěže se nastavuje na displeji příslušnými tlačítky. Obtížnost se může měnit i podle předem zvoleného tréninkového programu, kdy na displeji vidíte, kde se zrovna nacházíte a co bude následovat. K dispozici většinou bývá několik přednastavených tréninků, případně si můžete sestavit vlastní trénink.

Moderní rotopedy bývají vybaveny Bluetooth pro komunikaci s chytrým zařízením, kam stačí nainstalovat příslušnou aplikaci, a ovládáte zátěž podle libosti, nebo si vybíráte trasu na Google mapách, kterou chcete na rotopedu virtuálně projet.

Napájení

Pokud nepotřebujete na displeji vidět, kolik jste ujeli, jakou rychlostí šlapáte a další podobné údaje a váš rotoped má manuální ovládání zátěže, vystačíte si s vlastní energií. Jenže to by využívání rotopedu nebylo to pravé ořechové. Údaje na displeji jsou totiž skvělou motivací. Nemluvě o tom, že některé modely potřebují elektrickou energii pro ovládání zátěže.

Rotoped s elektrickým napájením je připraven k použití kdykoliv, kdy je připojen do zásuvky, takže neřešíte problémy s vybitým akumulátorem. Při plánování umístění takového přístroje je však potřeba vzít v úvahu vzdálenost od zásuvky.

Rotoped s akumulátorovým napájením využijete i na místech, kam nemáte zavedenou elektřinu či je zásuvka na druhé straně místnosti. Na druhou stranu však musíte pamatovat na nutnost výměny akumulátoru a po čase se může jeho kapacita snižovat, takže na jedno nabytí vydrží kratší dobu.

Testado radí

Pokud se obejdete bez pokročilých funkcí a výrazného displeje, může být lepší variantou rotoped s napájením na baterie. Nemusíte totiž řešit, jestli je dostatečně blízko zásuvky.

Funkce rotopedu

Aby bylo trénování na rotopedu efektivnější a zábavnější, nabízí mnoho modelů rotopedů další doplňkové funkce.

Měření tepové frekvence

Rotoped s měřením tepové frekvence vám pomůže optimalizovat trénink pro efektivní spalování tuků a zlepšování fyzické kondice. Se snímačem tepové frekvence se setkáte u většiny rotopedů a chybí pouze na opravdu nejlevnějších modelech.

Základní verzí pro měření tepu jsou dotykové snímače na řídítkách, které pro občasnou kontrolu, zda se nacházíte v aerobní zóně, postačují. Pevně se držet snímačů však není příliš pohodlné a je zde až 15% nepřesnost.

Pro přesnější měření tepové frekvence i po dobu celého tréninku jsou vhodnější hrudní pásy. Ty si můžete pořídit buď samostatně a propojit je s aplikací v chytrém telefonu, nebo vybrat rotoped se schopností přijímat signál od hrudního pásu, ať aktuální hodnoty vidíte přímo na displeji. Hodnoty získané pomocí hrudního pásu jsou velmi přesné a mohou pomoci s lepším nastavením tréninku pro rychlejší výsledky.

Náš tip

Až pro vás nebude trénink takovou výzvou, zkuste intervaly střídání vysoké a nízké zátěže. Zároveň kontrolujte svou tepovou frekvenci, ať to nepřeženete.

Propojení s počítačem nebo aplikací

Skvělou motivací je porovnání výsledků ze starých tréninků a těch, jakých dosahujete aktuálně. Zjistit si, jak se vám trénink dařil a kde máte ještě rezervy, můžete díky přehledným grafům. Ty získáte v případě, že si vyberete rotoped nabízející funkci propojení s počítačem. Díky přehledné analýze výsledků si můžete naplánovat své další tréninky, ať má váš plán základ v reálných datech.

Propojení může fungovat i pomocí Bluetooth, kdy se data přenesou do příslušné aplikace a prohlédnout si je můžete na mobilu či tabletu. S moderními aplikacemi si navíc můžete užít simulaci terénu některé z etap na Tour de France, případně jakékoliv jiné trasy dostupné na Google mapách.

Skládací rotopedy

Speciální kategorií jsou skládací rotopedy. Podle konkrétního modelu jde o přístroje vhodné pro domácí i více profesionální použití. Pomocí propracovaného mechanismu se dají poměrně jednoduše složit, takže zabírají méně místa například ve skříni či v kumbálu. Jakmile opět nastane sezóna pro trénování na rotopedu, stačí ho vytáhnout a složit.

Zobrazit skládací rotopedy

Mini rotopedy

Jsou malé, skladné a hodí se pro méně náročné cvičení nejenom nohou, ale i paží, ramen či horní části zad. Vzhledově nejsou příliš podobné klasickým velkým rotopedům, ovšem společným znakem je mechanismus pro šlapání. Většina mini rotopedů je skládatelná, takže se pohodlně uloží do skříně, pod postel a podobně.

Hodí se pro nenáročný pohyb na podporu rekonvalescence či pro osoby s pohybovými problémy. V rámci běžného použití za účelem hubnutí a získávání fyzické kondice sice nejsou tak účinné v porovnání s klasickými modely, ale každý pohyb se počítá, takže v případě nedostatku místa mohou být vhodnou alternativou.

Zobrazit mini rotopedy

Proč si pořídit rotoped?

Hlavní důvody jsou:

cvičení šetrné ke kloubům
ušetříte čas za cestu do fitness centra
na techniku nenáročné cvičení vhodné pro každého
široký rozsah použití a možností přizpůsobení tréninku

Rotoped je ideální volbou pro všechny, kdo chtějí zhubnout přebytečná kila nebo zapracovat na své fyzické kondici. Technika cvičení je v zásadě nenáročná. Vzhledem k mechanismu pohybu nedochází k nadměrnému zatěžování kloubů, takže je rotoped ideální cvičební pomůckou pro lidi s nadváhou. Pořízením rotopedu získáte novou motivaci, proč na sobě začít pracovat a s trochou pevné vůle se pustíte do pravidelných tréninků, které v kombinaci se zdravou vyváženou stravou, přinesou kýžené výsledky.

Díky tomu, že máte rotoped doma, ušetříte čas jinak strávený na cestě do fitness centra. Po čase je navíc rotoped i cenově výhodný, protože nemusíte platit za vstupy či členství ve fitku. Podle konkrétního modelu a stylu tréninku můžete rotoped využít pro kondiční cvičení, ale i rehabilitaci. Pravidelné aerobní kardio tréninky mají navíc celou řadu pozitivních dopadů na lidský organismus.

Co posiluje rotoped?

Podobně jako při jízdě na kole, je i v případě rotopedu hlavní posilovanou oblastí spodní polovina těla. Konkrétně posílíte šlapáním na rotopedu stehenní svaly, lehce i svaly lýtkové a částečně také hýžďové svaly. Tímto trénováním zlepšíte zejména svaly používané při jízdě na kole, což se může projevit na vašich výkonech v terénu.

Protože je cvičení na rotopedu většinou aerobní aktivitou, pomáhá posilovat kardiovaskulární systém a předcházet celé řadě nemocí. Za čas jistě budete pozorovat také zlepšení fyzické kondice, kdy zvládnete šlapat déle, s větší zátěží či rychleji. A lepší fyzičku oceníte i v každodenním životě například při dobíhání autobusu.

Jak správně cvičit na rotopedu?

Aby byl trénink na rotopedu účinný a hlavně bezpečný, je dobré vědět, jak na to. Nejdříve je vhodné upravit si výšku sedla či řídítek tak, aby byl posed pohodlný a nehrozilo, že vás budou zbytečně bolet záda. Po nasednutí na rotoped začněte nejdříve s malou zátěží, kdy se postupně zahřejete, rozproudíte krev a aktivujete svaly.

Pro spalování tuků a využívání výhod aerobního tréninku je potřeba držet tep v určitých hodnotách pohybujících se od 50 do 70 % vaší maximální tepové frekvence. Nejlepším způsobem, jak zjistit svou maximální tepovou frekvenci, je nechat se otestovat sportovním lékařem. Pokud ale nepotřebujete tak přesné výsledky, vystačíte si s orientačním výpočtem.

Výpočet optimální tepové frekvence pro aerobní trénink začíná u zjištění maximálních hodnot. Vzorec je poměrně jednoduchý, kdy od čísla 220 odečtete váš věk a získáte maximální tepovou frekvenci. Jde o průměrnou hodnotu, takže v případě, že jste trénovaní, může být vaše maximálka vyšší. Z této hodnoty si vypočítejte 50 až 70 % a to je rozmezí vaší aerobní tepové frekvence, která je ideální pro kondiční tréninky a spalování tuku.

Pokud je vaším cílem právě hubnutí a spalování tuku, měl by ideální trénink trvat minimálně 30 minut. V prvních minutách totiž dochází ke spotřebě glykogenu uloženého ve svalech a až zhruba po 25 minutách přechází tělo na využívání energie z tukových zásob.

Testado radí

Kromě pravidelného cvičení je důležitá i vyvážená zdravá strava. Pro hubnutí by měl být příjem energie menší než energetický výdej. Pokud zatím nemáte zkušenosti se sestavováním jídelníčku, určitě se obraťte na odborníka.

Tápete, jak je to vlastně se zdravým a vyváženým jídelníčkem? Je to docela věda. Jakmile dobře nastavíte makra, musíte si zažít nové recepty. Je ale dokázáno, že pokud bude změna příliš drastická, dlouho s ní nevydržíte a brzy se vrátíte k původním návykům. Proto je lepší začínat se změnami postupně, neodpírat si dříve oblíbené pochoutky a zkoušet nová zajímavá jídla. Můžete třeba vyzkoušet dovoz jídla. Podle našich recenzí diet v krabičkách jsou jídelní plány sestavené odborníky opravdu pestré a chutné.

Je rotoped vhodný pro seniory?

Vzhledem k nenáročnosti pohybu, který je stejný jako jízda na kole, je cvičení na rotopedu vhodnou fyzickou aktivitou pro seniory. Nedochází k namáhání kloubů a intenzitu cvičení je možné kdykoliv upravit. Pravidelný aerobní kardio trénink navíc může být účinnou prevencí proti nemocem kardiovaskulárního charakteru. Cvičení na rotopedu ve stáří také pomáhá s udržováním zdravé optimální hmotnosti, protože vlivem věku se rychlost metabolismu zpomaluje a náchylnost k ukládání přebytečného tuku se zvyšuje.

Zkušenosti s hubnutím na rotopedu

Pořízení rotopedu stojí za celou řadou úspěšných příběhů o zhubnutí přebytečného tuku a zformování postavy. Při pravidelném zařazování do tréninkového plánu jsou díky poměrně vysoké energetické spotřebě výsledky patrné již po několika týdnech.

V porovnání s běháním, které se často využívá pro hubnutí, je trénink na rotopedu výrazně šetrnější ke kloubům. Odborníci proto v začátcích, kdy je tělo ještě zatíženo větším množstvím přebytečného tuku, doporučují zejména jízdu na kole nebo právě na rotopedu. Obě varianty se navíc krásně doplňují. Za hezkého počasí vyrazíte na výlet na kole, a když je venku ošklivo, pustíte si oblíbený pořad v televizi a dáte si trénink na rotopedu.

Jak udržovat rotoped?

Pravidelná péče o rotoped pomáhá zachovat jeho funkčnost, nízkou hlučnost a dlouhou životnost. A co všechno provádět? Podívejte se na názorné video přibližující péči o rotoped.