Pokud chcete začít běhat, jsou běžecké boty tou nejzákladnější výbavou, jakou budete potřebovat. V našem testu se podíváme, podle čeho vybírat, a představíme vám ty nejlepší modely na silnici, do terénu i na univerzální povrchy. K jednomu z nejkvalitnějších pánských modelů se řadů Kiprun KD900X LD2. Tento pár obuvi s vámi uběhne všechny vzdálenosti až do půlmaratonu.

Nejlepší silniční běžecké boty

Pánské silniční

Kiprun KD900X LD2

Kiprun

Závodní běžecká obuv s karbonovým plátem. Nabízí skvělou návratnost energie, nízkou hmotnost a vylepšené pohodlí pro maximální výkon na silnici.

Dámské silniční

Asics GEL-Excite 11

Asics

Dámské silniční běžecké boty s vyšší mezipodešví Amplifoam™ Plus a technologií GEL™ pro komfortní tlumení dorazů. Na krátké a střední trati.

Unisex silniční

Adidas Adizero Prime X 3 Strung

Adidas

Unisex boty s karbonovou výztuží, pěnou Lightstrike Pro a podešví Continental™. Pro náročný trénink na dlouhých tratích. Svršek z recyklovaných materiálů.

Nejlepší silniční běžecké boty
Nejlepší trailové běžecké boty
Nejlepší univerzální běžecké boty
Srovnání běžeckých bot
Nejprodávanější pánské běžecké boty
Jak vybrat běžecké boty

Kiprun KD900X LD2 – karbonové běžecké boty pro náročné

Klady

Výborná dynamika a návrat energie
Nízká hmotnost
Vylepšený svršek pro pohodlí
Karbonový plát pro efektivní odraz

Zápory

Méně vhodné pro trailový běh
Vyšší cena

Kiprun KD900X LD2 jsou běžecké boty vyvinuté pro výkon. Jsou lehké, rychlé a díky karbonovému plátu i mimořádně dynamické. Pěna VFoam Plus efektivně tlumí dopady a zároveň vrací energii do každého kroku. Drop 4 mm podporuje přirozený došlap. Tuto vlastnost oceníte zejména při rychlejších trénincích a závodech.

Vylepšený svršek, jazyk i pata přinášejí lepší pohodlí a stabilitu. Boty tak lépe obepnou nohu a minimalizují riziko otlaků i při delších bězích. Hmotnost jen 225 gramů přispívá k pocitu lehkosti. To se bezpochyby zalíbí každému běžci snažícímu se překonat svůj osobák.

Model KD900X LD2 vznikl ve spolupráci s elitními běžci a je připravený obstát i v náročných podmínkách. Pokud hledáte rychlé silniční boty s vysokým tlumením a technologickým zázemím pro závody i intenzivní tréninky, pak tento model rozhodně stojí za pozornost.

Zjistit cenu

Asics GEL-Excite 11 – lehké boty s vyšším tlumením pro kratší tratě

Klady

Technologie Amplifoam™ Plus
Vyšší mezipodešev
Žakárová síťovina s dobrou prodyšností
Technologie Guidance Line™

Zápory

Vyšší hmotnost 255 g
Méně vhodné pro rychlejší tempo

Model GEL-Excite 11 cílí na běžkyně, které preferují komfortní tlumení při krátkých a středních tratích. Vrstvená pěna Amplifoam™ Plus v mezipodešvi nabízí měkký dopad a zároveň udržuje dobrou odolnost materiálu. Technologie GEL™ v patní části doplňuje celkový tlumicí systém a snižuje zátěž kloubů při každém kroku. Drop 8 mm podporuje přirozený přechod z paty na špičku.

Svršek ze síťoviny zajišťuje cirkulaci vzduchu a brání přehřívání chodidla během aktivity. Technologie Guidance Line™ v podrážce vede nohu při odrazu a pomáhá udržet stabilní běh. Výška podešve v patě dosahuje 25 mm a ve špičce 17 mm.

Výhodou je robustnější konstrukce, která vydrží pravidelné zatížení. Boty jsou o poznání lehčí než předchozí generace, ale hmotnost 255 g ve standardní velikosti stále zařazuje GEL-Excite 11 mezi těžší tréninkové modely. Vyšší hmotnost omezuje rychlejší běhy a boty jsou primárně určeny pro pomalejší aerobní tréninky.

Zjistit cenu

Adidas Adizero Prime X 3 Strung – unisex obuv s karbonovými prvky

Klady

Karbonové prvky ENERGYRODS
Pěna Lightstrike Pro
Bezešvý svršek z recyklovaných materiálů
Podešev z gumy Continental™

Zápory

Vyšší hmotnost
Vyšší cena

Adidas Adizero Prime X 3 Strung je perfektní volbou pro běžce, kteří potřebují boty schopné zvládnout dlouhé tréninkové trasy i závodní tempo. Mezipodešev z pěny Lightstrike Pro dosahuje výšky 50 mm v patě a 43 mm ve špičce s dropem 7 mm. Kombinace karbonových prvků ENERGYRODS omezuje ztráty energie při odrazu a efektivně přenáší sílu dopředu.

Svršek STRUNG je bezešvá konstrukce z vláken, která zpevňuje nohu přesně tam, kde je to potřeba, a přitom zůstává prodyšná. Materiál obsahuje nejméně 50 % recyklované příze, takže výkonu není dosaženo na úkor udržitelnosti. Podešev z gumy Continental™ zajišťuje spolehlivý kontakt s asfaltem i za mokra.

Pro běžce připravující se na maraton nebo půlmaraton, kteří hledají maximální tlumení a energetickou návratnost na každém kilometru, jde o logickou volbu z prémiové části adizero kolekce. Drobnou nevýhodou je hmotnost 285 g, která je pro závodní model vyšší, a cena pohybující se v dražším segmentu běžecké obuvi.

Zjistit cenu

Nejlepší trailové běžecké boty

Pánské trailové

Kalenji Jogflow 190 Grip

Kalenji

Levné běžecké boty na silnici i do lehkého terénu. Nabízí skvělou přilnavost, pohodlí a měkké tlumení. Ideální volba pro nenáročné a rekreační běžce.

Dámské trailové

Adidas Terrex Agravic GTX

Adidas

Dámské trailové boty s GORE-TEX membránou a podešví Continental™ pro běh v terénu za každého počasí. Kolébkový tvar pro plynulý pohyb.

Unisex trailové

ASICS Metafuji Trail

ASICS

Unisex závodní trailová obuv s karbonovou destičkou, kombinací pěn FF TURBO a FF BLAST PLUS a hmotností 260 g. Vhodná pro rychlý běh v terénu.

Kalenji Jogflow 190 Grip – levné běžecké boty do lehčího terénu

Klady

Skvělá přilnavost na různém povrchu
Příjemné tlumení
Odolná konstrukce
Dobrá cena
Pohodlný střih

Zápory

Vyšší hmotnost
Méně vhodné pro závodní tempo

Pokud hledáte univerzální běžecké boty, které zvládnou asfalt i lesní stezku, Kalenji Jogflow 190 Grip stojí za pozornost. Kombinují totiž výhody silničních a trailových modelů v jednom. Využívají mezipodešev z pěny IMEVA, která tlumí nárazy a přitom zůstává měkká a pohodlná. Drop 6 mm zajišťuje přirozenější běžecký styl a podporuje plynulý přechod z paty na špičku.

Speciální vzorek podrážky se 3,5mm výstupky poskytuje spolehlivou přilnavost i na nezpevněných cestách nebo mírných svazích. Běžecká obuv Jogflow 190 Grip tak bez problémů zvládne přesuny mezi městským povrchem a přírodním terénem. Během testování od běžců získaly vysoké hodnocení pohodlí – 8,2 z 10. To je u bot této cenové kategorie výborný výsledek.

Svršek bot je pevný, přesto dostatečně pružný a prodyšný. Hmotnost 295 g je o něco vyšší, ale odpovídá robustnějšímu provedení určenému i do lehčího terénu. Kalenji Jogflow 190 Grip doporučujeme všem rekreačním běžcům, kteří chtějí mít jeden spolehlivý pár na různé typy tréninku. Výhodou je i příznivá cena – na to, co boty umí, nabízí skvělý poměr výkonu a ceny.

Zjistit cenu

Adidas Terrex Agravic GTX – dámská trailová obuv s membránou GORE-TEX

Klady

Nepromokavá membrána GORE-TEX
Podešev Continental™
Mezipodešev Lightstrike 2.0
Klínový jazyk zamezující vniknutí nečistot
Kolébkový tvar pro plynulý pohyb

Zápory

Vyšší hmotnost

Dámské trailové boty Adidas Terrex Agravic GTX jsou určeny pro běžkyně, které nepřeruší trénink jen proto, že pršelo nebo že stezka vypadá blátivě. Nepromokavá membrána GORE-TEX udržuje nohy v suchu bez kompromisu na prodyšnosti a klínový jazyk navíc zabraňuje tomu, aby se do boty dostaly kamínky nebo nečistoty.

Mezipodešev Lightstrike 2.0 s aktivním odpružením zajišťuje stabilitu při dopadu na nerovném povrchu. Kolébkový tvar boty plynule přenáší váhu vpřed při každém kroku. Podešev z gumy Continental™ se 4mm výstupky odvede spolehlivou práci na mokrém kamení i bahně, kde běžné trailové podrážky ztrácejí přilnavost. Drop 8 mm a střední míra tlumení odpovídají všestrannému využití od kratších tréninkových výběhů po delší horské trasy.

Boty ocení dáma, která trailový běh bere vážně a nechce v chladnějších dnech ustupovat počasí. Jistou nevýhodou je hmotnost 294 g, která je pro trailovou obuv poměrně vysoká a může být znát při delším běhu v náročném terénu.

Zjistit cenu

ASICS Metafuji Trail – unisex závodní trailová obuv s karbonovou destičkou

Klady

Celoplošná karbonová destička
Kombinace pěn FF TURBO a FF BLAST PLUS
Nízká hmotnost 260 g
Gaiter systém proti vniknutí nečistot
Reflexní detaily

Zápory

Vyšší cena

ASICS Metafuji Trail jsou unisex trailové boty, které nemíří na rekreační výběhy, ale na běžce toužící po závodním výkonu v terénu. Kombinace pěn FF TURBO a FF BLAST PLUS v mezipodešvi zajišťuje lehký dopad i citlivý odraz a celoplošná karbonová destička strategicky umístěná v mezipodešvi zvyšuje propulzi a udržuje kontrolovaný krok i při vyšším tempu na nerovném povrchu.

Hmotnost 260 g je pro závodní trailovou obuv s vysokou mírou tlumení a karbonovou výztuží výrazně příznivá. Svršek Motion Wrap TR přizpůsobuje tvar noze a gaiter systém zamezuje vniknutí kamínků nebo nečistot do boty. Reflexní prvky pak zajistí viditelnost při ranních nebo večerních trénincích v horším světle. Až 50 % základních materiálů svršku pochází z recyklovaných materiálů.

Boty jsou rozumnou volbou pro běžce a běžkyně, kteří závodí na trailových tratích nebo absolvují rychlé tréninkové běhy v náročném terénu a hledají kombinaci tlumení a závodní odezvy. Cena odpovídající výbavě je nevyhnutelnou daní za toto provedení.

Zjistit cenu

Nejlepší univerzální běžecké boty

Pánské univerzální

Puma Deviate Nitro Elite 3

Puma

Univerzální pánská běžecká obuv s karbonovou deskou, pěnou NITRO Elite a prodyšným svrškem. Hmotnost 194 g a drop 8 mm pro neutrální došlap.

Dámské univerzální

Kiprun TR2

Kiprun

Pohodlné a univerzální běžecké boty pro různé typy povrchů. Nabízí spolehlivou přilnavost, efektivní tlumení a přirozený došlap. Vhodné i pro začátečnice.

Unisex univerzální

Nike Rival Waffle 6

Nike

Unisex běžecká obuv s mřížkovanou podrážkou pro cross-country, trail i dráhu. S minimálním tlumením a lehkým prodyšným svrškem, vhodné pro různé povrchy.

Puma Deviate Nitro Elite 3 – univerzální obuv s extrémně nízkou hmotností

Klady

Výjimečně nízká hmotnost
Vysoce prodyšný svršek
Pěna NITRO Elite s vysokou odezvou
Karbonová deska
Odolná podrážka

Zápory

Vyztužení může tlačit

Závodní obuv s vysokou mírou tlumení a karbonovou deskou, která váží méně než 200 g? Puma Deviate Nitro Elite 3 překvapí. Prodyšný svršek ULTRAWEAVE odvádí teplo od nohy i při vyšších teplotách a dělá z těchto bot jasnou volbu pro letní tréninky i závody na asfaltu, kdy každý gram a každý stupeň navíc hrají roli.

Pěna NITRO Elite zajišťuje citlivou odezvu při odrazu a karbonová deska PWRPLATE přenáší sílu efektivně dopředu při každém kroku. Drop 8 mm sedí běžcům s neutrálním došlapem. Odolná podrážka PUMAGRIP drží kontakt s povrchem spolehlivě i na mokrém asfaltu.

Cílené vyztužení svršku PWRTAPE zpevňuje kritická místa boty při dynamickém pohybu, ale u běžců s užším chodidlem může vytvářet nepříjemný tlak. Komu tento materiál sedne, ten dostane boty, které snesou trénink i závod.

Zjistit cenu

Kiprun TR2 – univerzální dámské běžecké boty

Klady

Pohodlný došlap a tlumení
Vhodné na více typů povrchů
4mm vzorek pro lepší přilnavost
Ochrana prstů a paty

Zápory

Mírně vyšší hmotnost

Dámské běžecké boty Kiprun TR2 byly navrženy jako ideální volba pro tréninky i závody do 40 km, a to na různých typech povrchů. Jejich konstrukce kombinuje flexibilitu, pohodlí i dobrou přilnavost. Díky technologii Kalensole v mezipodešvi a systému CS v patní části poskytují vyvážené tlumení nárazů. Drop 8 mm napomáhá plynulému došlapu a umožňuje přirozený běžecký styl.

Jedním z hlavních benefitů je univerzálnost – podešev se 4mm vzorkem obstojí jak na lesních stezkách, tak i při přeběhu po silnici. Díky technologii K-Only jsou boty vhodné pro jakýkoliv typ došlapu. Takové zpracování z nich činí skvělou volbu i pro začínající běžkyně, které ještě neznají přesný styl svého běhu. Svršek je pohodlný, bez zbytečných švů, a v oblasti špičky i paty zpevněný pro větší ochranu v terénu.

TR2 vynikají jednoduchým, ale funkčním designem a byly testovány v praxi na více než 10 000 km. Jejich konstrukce respektuje přirozený pohyb chodidla. Kapsička na tkaničky, pevný střih a pohodlná vložka z PU z nich dělají výborný model pro všechny, kdo hledají trailové boty, které zvládnou i přechod na asfalt.

Zjistit cenu

Nike Rival Waffle 6 – univerzální běžecké boty pro cross i terén

Klady

Podrážka vhodná na různé povrchy
Lehká síťovina s mírným strečem
Vhodné pro tréninky i závody
Univerzální použití od dráhy po trail

Zápory

Úzká konstrukce vyžaduje větší velikost
Minimální tlumení
Méně vhodné pro delší tratě

Nike Rival Waffle 6 jsou univerzální běžecké boty navržené pro cross-country závody, trailové běhy i intervalové tréninky na dráze. Charakteristický mřížkovaný vzorek podrážky zabírá na suchém asfaltu, vlhké trávě i bahnitých stezkách. Nízký profil a absence výrazného tlumení poskytují přímý kontakt s povrchem. To je užitečné při rychlejších tempech a technických pasážích.

Svršek z měkké síťoviny s lehkým strečem drží nohu pevně, ale nepůsobí stísněně. Konstrukce je prodyšná a udržuje chodidlo v suchu i při intenzivním zatížení. Boty fungují jako spolehlivá volba pro sportovce všech úrovní, kteří hledají jednu obuv na různé typy tréninků bez nutnosti přezouvání.

Rival Waffle 6 vyhovují běžcům zvyklým na minimalistické modely s přímou odezvou od terénu. Úzký střih však vyžaduje pozornost při výběru velikosti a doporučuje se objednat o půl čísla větší, jinak může dojít k tlaku na špičku chodidla.

Zjistit cenu

Srovnání běžeckých bot

	Kiprun KD900X LD2	Asics GEL-Excite 11	Adidas Adizero Prime X 3 Strung	Kalenji Jogflow 190 Grip	Adidas Terrex Agravic GTX	ASICS Metafuji Trail	Puma Deviate Nitro Elite 3	Kiprun TR2	Nike Rival Waffle 6

Značka	Kiprun	Asics	Adidas	Kalenji	Adidas	ASICS	Puma	Kiprun	Nike
Pohlaví	pánské	dámské	unisex	pánské	ženy	unisex	muži	dámské	unisex
Typ terénu	silnice	silnice	silnice	silnice, trail	trail	trail	silnice	univerzální	silnice, trail, dráha
Typ došlapu	neutrální	neutrální	neutrální	neutrální	neutrální	neutrální	neutrální	pronace, neutrální, supinace	neutrální
Drop	4 mm	8 mm	7 mm	6 mm	8 mm	5 mm	8 mm	8 mm	neuvedeno
Míra tlumení	vysoká	vysoká	vysoká	střední	střední	vysoká	vysoká	střední	nízká
Hmotnost	225 g	255 g	285 g	295 g	294 g	260 g	194 g	270 g	neuvedeno
Přibližná cena	4 500 Kč	2 300 Kč	6 100 Kč	900 Kč	3 300 Kč	4 500 Kč	5 400 Kč	1 500 Kč	1 500 Kč
	Zjistit cenu	Zjistit cenu	Zjistit cenu	Zjistit cenu	Zjistit cenu	Zjistit cenu	Zjistit cenu	Zjistit cenu	Zjistit cenu

Nejprodávanější pánské běžecké boty

Jak vybrat běžecké boty

Při výběru obuvi na běhání byste se měli nejprve rozhodnout, jaký styl běhu a na jakém povrchu budete nejčastěji provozovat. Zásadní je také vaše technika pohybu, respektive typ došlapu. Svou roli hraje rovněž hmotnost běžeckých bot a samozřejmě také cena, jakou jste ochotní do nákupu investovat.

jak vybrat boty na běhání

Běžecké vs. ostatní botasky

Žádný sportovec by se neměl smířit jen s univerzální kategorií „botasky“. Boty jsou jednou ze zásadních částí sportovní výbavy a měly by odpovídat disciplíně, kterou provozujete.

Mezi botami na venkovní aktivity rozlišujeme především běžeckou a trekovou neboli turistickou obuv. Běžecké boty jsou ve srovnání s „pohorkami“ lehčí, vzdušnější a díky použitým materiálům dokáží lépe vracet energii vynaloženou do došlapu pro další kroky. Na druhou stranu nezpevňují výrazně kotníky, nemají takovou odolnost proti mechanickému poškození a nevyrábí se v zateplené zimní verzi.

Náš tip

Hledáte botasky nejen na sport, ale i na běžné denní nošení? Pak se podívejte na naše srovnání tenisek.

Typy podle terénu

Základním kritériem by měl být výběr terénu, ve kterém se budete pohybovat. Od toho se dovíjí tvarování podrážky a další zásadní parametry, které dávají běžeckým botám ty nejdůležitější vlastnosti.

Silniční běžecké boty

Na asfaltu je důležité dobré tlumení, které zmírňuje nárazy na pevný povrch. Podrážky nemívají výrazný vzor, protože se jimi ani není o co zachytit. Pro stabilitu vyžaduje spíše přilnavost. Dále platí, že podrážka by měla být dostatečně pevná, aby se neopotřebovala o asfalt. Naopak svrchní část výztuž nepotřebuje, protože nepřichází do kontaktu s povrchem. Silniční boty na běh si tak mohou dovolit nadstandardní vzdušnost a nižší hmotnost.

Testado radí

Při pohybu na stezkách dbejte zvýšené bezpečnosti a používejte reflexní prvky, které vás učiní viditelnými například pro cyklisty a další účastníky silničního provozu.

Trailové běžecké boty

Trailové boty jsou určené do terénu. Tomu také odpovídá podrážka s výrazným vzorem, který výborně pracuje na členitém povrchu. Typické je zde „opancéřování“ v podobě lemu a zpevňujících sítí, které brání poničení o okolní větvičky a kamínky. Kvůli robustnímu zpracování mají trail běžecké boty o trošku vyšší hmotnost. V měkkém terénu není tlumení tolik zásadní jako na tvrdé silnici. Výborným prvkem je však nepromokavá úprava.

Testado radí

Pro běh v členitém terénu v šeru doporučujeme kromě dobrých bot také čelovku, abyste věděli, co máte pod nohami a mohli bezpečně došlapovat.

Univerzální běžecké boty

Univerzální boty na běh kombinují přilnavost se záběrem v terénu. Také mívají průměrné tlumení a obsahují jak prvky proti vodě a terénním nerovnostem, tak dostačené vzdušné větrání. Hodí se pro každého, kdo nechce ze začátku investovat do více párů běžeckých bot či kdo se pohybuje pravidelně během jedné trasy v různých podmínkách. Nutné je upozornit, že se vždy jedná o kompromis. V terénu budou lepší trailové boty než univerzální. Stejně tak na asfaltu vám poskytnou lepší vlastnosti silniční modely.

Ať už budete běhat na rychlost nebo na výdrž, v terénu nebo na silnici, pro měření svého výkonu využijete fitness náramky nebo chytré hodinky.

Tlumení

Tlumící schopnosti jsou dalším zásadním parametrem, který rozhoduje o využití běžecké obuvi. Míru tlumení můžeme u bot pro běh rozdělit na nízkou, střední a vysokou.

Nízké tlumení

Běžecké boty s menším tlumením se hodí pro zkušenější sportovce, kteří mají zvládnutou techniku běhu a snaží se překonávat určité limity. Když obuv nebude pohlcovat nárazy, sníží se tím o něco komfort, ale na druhou stranu velká část energie bude směrována do dalšího odrazu. Tím běžecké boty s menším tlumením umožňují s menším úsilím vyvinout větší rychlost.

Střední tlumení

Běžecké boty s nižším pohlcováním energie také pomáhají nejen vyvinout rychlost, ale také snáze překonat delší vzdálenost. Na druhou stranu je nutné zmínit, že při vytrvalostním běhu je komfort a snížení dlouhodobé zátěže na klouby prioritou. Proto sportovci volí na maratony alespoň běžecké boty se středním tlumením. Celkově se jedná o dobrou volbu pro každého, kdo hledá kompromis mezi překonanou vzdáleností a svižnějším tempem.

Vysoké tlumení

Lepší tlumení pohlcuje nárazy a dělá váš běh pohodlnější. Hodí se zejména pro sportovce, kteří si chtějí jen svou sportovní aktivitu užít. Oblíbené je u začátečníků nebo volnočasových běžců. Mohou ho však používat i profesionálové. Zejména pro tréninky je komfortní, ačkoliv méně svižné provedení vítané. Běžecké boty s vysokým tlumením by také v každém případě měli volit lidé s nadváhou, aby se zmírnila zátěž na klouby a pohybovou soustavu celkově.

Došlap

Běžecká obuv by měla při každém došlápnutí správě podpořit vaše chodidlo. A jelikož každý došlapuje trošku jinak, vyrábí se i boty na běhání pro různé typy došlapů. Volba správného typu opory je důležitá především kvůli bezpečnosti. Zajišťuje dobrou stabilitu díky udržení osy dolní končetiny mezi patou, kolenem a kyčlí. Také minimalizuje otlaky, zmírňuje únavu při pohybu, předchází bolestem nohou a zranění.

Celkem rozlišujeme tři typy došlapu:

Název došlapu	Nožní klenba	Vytočení nohy	Nejzatěžovanější část
Pronace	Plocha nožní klenba	Kotníky vytočené směrem dovnitř	Vnitřní strana chodidla
Neutrální došlap	Normální nožní klenba	Kotníky bez výrazného vychýlení	Souměrné zatížení
Supinace	Vysoká nožní klenba	Kotníky vytočené směrem ven	Vnější strana chodidla

Svůj došlap nejpřesněji zjistíte na měřicím přístroji u ortopeda nebo ve speciálním sportovním centru. Dobrou pomůckou ale také může být podívat se na podrážky vašich dlouho používaných bot. Podle míry opotřebení lze odhadnout, jaké část je nejvíce zatěžované a podle toho říct, jaký typ došlapu máte. Pokud nedokážete identifikovat nějaké opotřebení, nemáte ještě sportovní boty či z jakéhokoliv jiného důvodu nevíte, volte neutrální došlap.

V případě potřeby lze boty upravit vhodnými vnitřními vložkami, které dokáží z velké části přenastavit oporu nohy.

Pro neutrální a supinační došlap se vyrábí shodné typy běžeckých bot. Supinace je sice odchylka, avšak málo častá a nenese s sebou riziko zranění a nevyžaduje abnormální podporu. Naopak při pronaci jsou speciálně tvarované běžecké boty velmi důležité. Rozhodně byste neměli potřebu atypické opory ignorovat a měli byste vybírat jen mezi odpovídajícími modely, byť vás může toto omezení ve výběru štvát. Ačkoliv totiž na trhu pronační běžené boty bez obtíží seženete, jejich výběr je přeci jen ve srovnání s neutrálními o něco menší.

Drop

V běžecké obuvi termín „drop“ označuje rozdíl mezi výškou podrážky pod patou a pod špičkou. Tento parametr tudíž říká, jak velký sklon má bota odzadu směrem dopředu. Drop se obvykle udává v milimetrech.

Nízký drop 0 až 7 mm

Pokud dbáte na techniku běhu a bez problémů ji zvládáte, budou pro vás dobrou volbou běžecké boty s nízkým dropem. Dopad zde probíhá především na střední až přední část chodidla. Výhodou je skvělá stabilita a zlepšení citlivosti chodidla, což se hodí zejména při běhu v terénu.

Vysoký drop od 8 cm výše

Vysoký drop bude vhodný zejména pro začínající a rekreační běžce. Mohou ho však používat i zkušenější sportovci, kterým vyhovuje došlap na zadní část chodidla. Vysoká vrstva pod patou kompenzuje a tlumí vznikající nárazy z této techniky. Náklon vám zároveň usnadní přechod z paty na špičku, ze které se odrážíte. Přesto je nutné upozornit, že při došlapávání na patu je v terénu stabilita o něco horší.

Náš tip

Běžecké boty nejsou příliš vhodné na cvičení, proto jsme připravili recenze bot do posilovny.

Hmotnost bot na běhání

Hmotnost se nejčastěji pohybuje od 180 do 330 gramů na jednu botu. Do 250 g lez běžecké boty považovat za příjemně lehké a od 250 do 290 patří mezi běžný střed. Nutné je však brát na zřetel, že větší velikosti jsou těžší a že trailové boty mívají kvůli robustnosti vyšší váhu než silniční.

Hmotnost běžeckých bot na noze obvykle ani nepocítíte a nepoznáte během chůze rozdíl. Při pohybu se však každý gram počítá, protože do rozpohybování vyšší hmotnosti musíte vynaložit více energie.

Jak se starat o běžecké boty

Běžecké boty mají omezenou životnost, obvykle od 400 do 1 000 kilometrů v závislosti na typu bot a povrchu, na kterém běháte. Pokud si všimnete viditelného opotřebení nebo ztráty tlumení, je čas na výměnu. Boty ve špatném stavu již nemají odpovídající vlastnosti a jejich používáním riskujete zranění. Existuje ale několik možností, jak je udržet co nejdéle v dobré kondici.

Základem je správný výběr velikosti i odpovídající běžecké obuvi k vašemu došlapu a stylu běhu. Pokud jsou vaše sportovní boty špinavé, nenechávejte na nich nečistoty dlouho přilepené. Můžete je vyčistit měkkým kartáčkem nebo houbičkou s jemně koncentrovaným mýdlovým roztokem. Nepoužívejte agresivní chemikálie, které by mohly poškodit materiál běžeckých bot.

Po běhu nechte boty vyschnout při pokojové teplotě a dostatečně větrat. Opět jako prevence proti poškození materiálu se je nedoporučuje sušit v sušičce nebo na přímém slunci. Pokud nebudete běžecké boty dlouhou dobu používat, uložte je na suchém a dobře větraném místě, abyste minimalizovali riziko vzniku plísní nebo zápachu. Dobrým parťákem pro udržení správných vlastností je impregnace.

tipy na běhání a běžecké boty

Jak se starat o nohy po běhání

Při poctivé péči o boty byste neměli zapomínat ani na sebe. Důležité je zmínit, že pokud cítíte bolest nebo nepohodlí v nohách, neignorujte to. Poslouchejte své tělo a udělejte si v případě potřeby přestávku od běhu, abyste se vyhnuli přetížení a dalším zraněním.

Před během a ideálně i po něm se protáhněte. Strečink také můžete doplnit masáží chodidel buďto pomocí ruky nebo speciálních masážních válečků. K obnově kondice pomáhá dodržovat pitný režim. Pokud vás po běhu nohy bolí, sáhněte po gelech na úlevu namožených svalů.

Po běhu si dejte studenou sprchu nebo potopte nohy do studené vody. Pomůže to snížit záněty a otoky. Prudké ochlazení má také efekt pro rychlé odstranění kyseliny mléčné, která je zodpovědná za bolest svalů. Dobrý pomocníkem jsou rovněž kompresní materiály. Stahovací podkolenky na běhání zmírňují otoky a tak pomáhají rychlejší regeneraci. Navíc drží svaly a vazy na místě, čímž se zvyšuje stabilizace.

Výhody a zdravotní benefity běhání

Běhání má mnoho zdravotních benefitů a je široce uznáváno jako jedna z nejlepších forem cvičení pro celkové zdraví. Je vynikající pro zlepšení kondice. Pravidelným běháním se zlepšuje srdeční výkon, snižuje krevní tlak a zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL). Jakožto zátěžové cvičení také zvyšuje hustotu kostí a posiluje svaly. To může pomoci prevenci osteoporózy a zvýšení celkové svalové síly. A v neposlední řadě běhání patří k efektivním způsobům, jak hubnout. Intenzivní tempem lze spálit velké množství kalorií během krátké doby.

Náš tip

Nemůžete se k běhání donutit? Potom pomůže pořídit si sportovní sluchátka, pustit písničky či nějakou audio knihu a zpříjemnit si tak sportovní aktivitu.

Benefity nejsou ale jen fyzické. Pravidelné běhání může přinést psychologické výhody, jako je snížení stresu, jelikož uvolňuje endorfiny a dodává pocit spokojenosti, že děláte něco pro své zdraví. Také dokáže zlepšit spánek.

Náš tip

Pro dny s nepříznivým počasím si můžete domu pořídit běžecký pás a věnovat s běhu kdykoliv.

Nejprodávanější dámské běžecké boty podle Heureky

Zdroj:

https://www.pixabay.com
https://www.rei.com/learn/expert-advice/running-shoes.html
https://www.nytimes.com/wirecutter/reviews/best-running-shoes/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/10-tips-for-finding-the-right-shoes