Pokud chcete začít běhat, jsou běžecké boty tou nejzákladnější výbavou, jakou budete potřebovat. V našem testu se podíváme, podle čeho vybírat, a představíme vám ty nejlepší modely na silnici, do terénu i na univerzální povrchy.

Nejlepší silniční běžecké boty

Pánské silniční

Kiprun KD900X LD2

Kiprun

Závodní běžecká obuv s karbonovým plátem. Nabízí skvělou návratnost energie, nízkou hmotnost a vylepšené pohodlí pro maximální výkon na silnici.

Dámské silniční

Asics GEL-Pulse 16

Asics

Silniční boty s pohodlným tlumením GEL™ a pěnou FLYTEFOAM™. Nabízí lehkost, přirozený došlap a spolehlivý výkon pro každodenní trénink.

Unisex silniční

Adidas Adizero Adios Pro 3

Adidas

Profi běžecké silniční boty na překonávání dlouhých vzdáleností. Jsou lehké, pohodlné a doslova pomáhají k rychlému tempu. Přitom efektivně tlumí nárazy.

Nejlepší silniční běžecké boty
Nejlepší trailové běžecké boty
Nejlepší univerzální běžecké boty
Srovnání běžeckých bot
Nejprodávanější pánské běžecké boty
Jak vybrat běžecké boty

Kiprun KD900X LD2 – karbonové běžecké boty pro náročné

Klady

Výborná dynamika a návrat energie
Nízká hmotnost
Vylepšený svršek pro pohodlí
Karbonový plát pro efektivní odraz

Zápory

Méně vhodné pro trailový běh
Vyšší cena

Kiprun KD900X LD2 jsou běžecké boty vyvinuté pro výkon. Jsou lehké, rychlé a díky karbonovému plátu i mimořádně dynamické. Pěna VFoam Plus efektivně tlumí dopady a zároveň vrací energii do každého kroku. Drop 4 mm podporuje přirozený došlap. Tuto vlastnost oceníte zejména při rychlejších trénincích a závodech.

Vylepšený svršek, jazyk i pata přinášejí lepší pohodlí a stabilitu. Boty tak lépe obepnou nohu a minimalizují riziko otlaků i při delších bězích. Hmotnost jen 225 gramů přispívá k pocitu lehkosti. To se bezpochyby zalíbí každému běžci snažícímu se překonat svůj osobák.

Model KD900X LD2 vznikl ve spolupráci s elitními běžci a je připravený obstát i v náročných podmínkách. Pokud hledáte rychlé silniční boty s vysokým tlumením a technologickým zázemím pro závody i intenzivní tréninky, pak tento model rozhodně stojí za pozornost.

Zjistit cenu

Asics GEL-Pulse 16 – univerzální běžecké boty pro každodenní trénink

Klady

Pohodlné tlumení
Lehká konstrukce s pěnou FLYTEFOAM™
Výborná přilnavost podrážky
Prodyšný bezešvý svršek

Zápory

Vyšší drop nemusí vyhovovat všem
Méně vhodné pro závodní tempo

Asics GEL-Pulse 16 jsou běžecké boty určené pro pravidelný trénink na různě dlouhé vzdálenosti. Díky technologii GEL™ v patní části tlumí každý dopad a spolu s mezipodešví FLYTEFOAM™ poskytují pohodlný, lehký krok. S hmotností 220 g ve velikosti 38 patří mezi lehčí tréninkové modely, což se pozitivně projeví i při delším běhu.

Svršek bot je bezešvý a z prodyšné síťoviny, takže se noha nepřehřívá ani při intenzivním běhu. Podrážka je z odolné pryže, která výborně drží na mokrém i suchém povrchu. Kromě dobré přilnavosti poskytuje i jistotu v odrazu. Konstrukce podporuje přirozený pohyb chodidla od paty ke špičce a boty tak působí velmi přirozeně.

Běžecké boty GEL-Pulse 16 jsou ideální volbou pro běžkyně, které hledají spolehlivý model pro každodenní tréninky. Kombinují komfort, stabilitu a lehkost v osvědčeném designu značky Asics. Ať už se chystáte na krátký běh nebo delší trasu, s těmito botami půjde běh snadněji a pohodlněji.

Zjistit cenu

Adidas Adizero Adios Pro 3 – profi silniční běžecké boty na dlouhé tratě

Klady

Perfektní na dlouhý běh
Podporují rychlé tempo
Vysoká kvalita zpracování
Tlumící vlastnosti a přitom efektivní odraz
Přilnavost a stabilita

Zápory

Vysoká cena

Jako unisexový model jsme pro vás vybrali profi běžecké boty na asfalt a jiné zpevněné povrchy. Hodí se především pro pokročilé závodníky, kteří hledají špičkové běžecké boty na dlouhé tratě a zároveň svižné tempo. Vysoká kvalita je znát ale i na vyšší pořizovací ceně. Na druhou stranu je nutné zdůraznit, že plně odpovídá výkonu.

Pro překonávání osobních i závodních rekordů mají tyto běžecké silniční boty nízkou hmotnost 230 g, která vás nebude zatěžovat na noze. Podešev je vyrobená z gumy Continental. Vyznačuje se výbornou přilnavostí a umožní vám běhat v rychlém tempu. Mezipodešev pak obsahuje karbonové díly ENERGYRODS 2.0., které pomáhají s návratností energie a svižným odrazem. Zároveň ale mají Adidas Adizero Adios Pro 3 vysokou míru tlumení z odolné pěny Lightstrike Pro, aby v nich bylo možné pohodlně urazit dlouhé vzdálenosti na tvrdém povrchu.

Mezi vlastnostmi Adidas Adizero Adios Pro 3 oceníte dobrou geometrii, absolutní pohodlnost a také stabilitu, kterou zajišťuje široká podrážka. Drop je 6,5 mm a došlap je neutrální / supinační. Svrchní textilní vrstva se vyznačuje příjemnou měkkostí a dobrou prodyšností. Při maratonu bude spolehlivě odvádět pot. Vybírat můžete z několika barevných variant a samozřejmě i dámských a pánských velikostí.

Zjistit cenu

Nejlepší trailové běžecké boty

Pánské trailové

Kalenji Jogflow 190 Grip

Kalenji

Levné běžecké boty na silnici i do lehkého terénu. Nabízí skvělou přilnavost, pohodlí a měkké tlumení. Ideální volba pro nenáročné a rekreační běžce.

Dámské trailové

Salomon Speedcross 6

Salomon

Odolné, se zpevněním nohy a s výrazným agresivním dezénem do terénu. Dalším plusem je rychlé zavazování s kapsou na tkaničky a anti-bakteriální stélka.

Unisex trailové

Under Armour HOVR Ridge

Under Armour

Tyto trailové běžecké boty jsou odolné s pevným vyztužením namáhaných míst. Mají výborné vlastnosti v terénu, jsou pohodlné a obsahují vodě-odpudivé materiály.

Kalenji Jogflow 190 Grip – levné běžecké boty do lehčího terénu

Klady

Skvělá přilnavost na různém povrchu
Příjemné tlumení
Odolná konstrukce
Dobrá cena
Pohodlný střih

Zápory

Vyšší hmotnost
Méně vhodné pro závodní tempo

Pokud hledáte univerzální běžecké boty, které zvládnou asfalt i lesní stezku, Kalenji Jogflow 190 Grip stojí za pozornost. Kombinují totiž výhody silničních a trailových modelů v jednom. Využívají mezipodešev z pěny IMEVA, která tlumí nárazy a přitom zůstává měkká a pohodlná. Drop 6 mm zajišťuje přirozenější běžecký styl a podporuje plynulý přechod z paty na špičku.

Speciální vzorek podrážky se 3,5mm výstupky poskytuje spolehlivou přilnavost i na nezpevněných cestách nebo mírných svazích. Běžecká obuv Jogflow 190 Grip tak bez problémů zvládne přesuny mezi městským povrchem a přírodním terénem. Během testování od běžců získaly vysoké hodnocení pohodlí – 8,2 z 10. To je u bot této cenové kategorie výborný výsledek.

Svršek bot je pevný, přesto dostatečně pružný a prodyšný. Hmotnost 295 g je o něco vyšší, ale odpovídá robustnějšímu provedení určenému i do lehčího terénu. Kalenji Jogflow 190 Grip doporučujeme všem rekreačním běžcům, kteří chtějí mít jeden spolehlivý pár na různé typy tréninku. Výhodou je i příznivá cena – na to, co boty umí, nabízí skvělý poměr výkonu a ceny.

Zjistit cenu

Salomon Speedcross 6 – odolné běžecké boty i do náročného terénu

Klady

Výrazný vzorek podrážky do terénu
Odolné proti mechanickému poškození
Konstrukce pro optimální držení nohy
Rychlé zavazování a kapsou na tkaničky
Odolává nečistotám

Zápory

Šněrování nejde sundat

Dámské boty Salomon Speedcross 6 patří mezi typické modely do terénu. Vyznačují se výrazně členitým, agresivním a hlubokým vzorem Contagrip® TD, který vám umožní bezpečný pohyb bez ohledu na povrch, po kterém se pohybujete. Má spolehlivý záběr, neklouže a také zajistí, že budou boty dostatečně odolné proti mechanickému poškození. Po obvodu se nachází vysoký zpevněný lem, který chrání proti kamínkům i blátu.

Salomon Speedcross 6 se hodí nejen do každého terénu, ale také do každého počasí. Hledáte-li přímo nepromokavé běžecké boty, vyrábějí se Speedcross 6 také s vrstvou Gore-Tex. Pro optimální držení nohy na nerovném povrchu mají Salomon Speedcross 6 konstrukci Sensifit™. Stélka OrthoLite® má anti-bakteriální úpravu a pomáhá regulovat zápach. Dalším praktickým prvkem jsou tkaničky Quicklace s rychlo-šněrovacím systémem a kapsou, do které je můžete umístit, aby vám nepřekážely. Bohužel nejdou sundat a opět nasadit.

O dobrý kompromis mezi silou odrazu a odpružením se stará odolný mezipodešve EnergyCell™+. Rozdíl paty a špičky je 10 mm a došlap je vhodný pro neutrální postavení nohy. Hmotnost 262 g patří mezi terénními botami na běh k běžnému průměr. Pevná síťovina přirozeně zachycuje nečistoty. Použité tkaniny jsou odolné. Za zmínku také stojí, že obuv byla z velké části vyrobena z produktů, jako jsou PET lahve nebo jiné chytře využité odpadní materiály.

Zjistit cenu

Under Armour HOVR Ridge – unisex běžecké boty do každého terénu

Klady

Kvalitní zpracování
Odolné a zpevněné
Opora a záběr v terénu
Vodě-odpudivé materiály
Antimikrobiální vlastnosti stélky

Zápory

Trošku obtížnější údržba

Unisexové trailové běžecké boty Under Armour HOVR Ridge jsou jako stvořené na zdolávání technického terénu. Podrážka Vibram s Mega Grip se vzorem hrubých šestiúhelníků vám poskytne oporu a záběr i na kluzkém povrchu. Výstupky jsou o něco širší na patě a plosce nohy, kam dopadá vaše váha. Každý z hrotů má texturovaný okraj pro co největší přilnavost. Menší nevýhodou je, že jemný vzor se velmi špatně čistí.

Vrchní část naopak odolává nečistotám dobře díky použití vodě-odpudivých komponentů. Svršek boty je také osazený 3D prvky, které zajišťují větší pevnost v namáhaných místech. Trailové boty Under Armour HOVR Ridge jsou navíc vyztužené proti nárazům; nejvíce v oblasti špičky. Stélka Ortholite je pohodlná a dobře prodyšná. Navíc má antimikrobiální vlastnosti. Obuv dobře padne na jakýkoliv typ došlapu; pronační, neutrální i supinační.

Tyto trailové běžecké boty vám dokáží díky technologii UA HOVR zajistit pohodlí. Přitom zároveň nevstřebávají příliš vynaložené energie a naopak ji vrací do dalšího odrazu. Míra odpružení se řadí do kategorie střední. Drop je 8 mm. Under Armour HOVR Ridge lze používat pro jakýkoliv typ došlapu. Hmotnost dosahuje 280 g. Ačkoliv všeobecně patří tato hodnota mezi vyšší, u odolných běžeckých bot do terénu je nutné trošku přimhouřit oči.

Zjistit cenu

Nejlepší univerzální běžecké boty

Pánské univerzální

Craft ADV Nordic Speed

Craft

Běžecké boty do terénu i na asfalt. Jsou pevné, chytře vyztužené a udrží nohu ve správné poloze. Také se můžete spolehnout na jejich vysokou přilnavost a dobru odolnost.

Dámské univerzální

Kiprun TR2

Kiprun

Pohodlné a univerzální běžecké boty pro různé typy povrchů. Nabízí spolehlivou přilnavost, efektivní tlumení a přirozený došlap. Vhodné i pro začátečnice.

Unisex univerzální

Xero Shoes HFS

Xero

Běžecké barefoot pro přirozený došlap jako na boso. Jsou lehké, mají dostatek prostoru na nohu a můžete je používat do jakéhokoliv terénu. Unisex provedení v mnoha barvách.

Craft ADV Nordic Speed – odolné univerzální boty na běh na jakémkoliv povrchu

Klady

Dobrá přilnavost
Vysoká odolnost
Vyztužení vlákny zpevněnými kevlarem
Udrží nohu ve správné poloze
Pohodlné

Zápory

Vyšší hmotnost

Craft ADV Nordic Speed představují ideální kombinaci pro běh na zpevněném povrchu i v terénu. Pokud vaše běžecké cesty vedou přes silnice i neupravené nebo dokonce zcela žádné cesty, oceníte chytře tvarovaný jemný vzorek podrážky s dobrou přilnavostí a zároveň vysokou odolností. Podrážka je navíc doplněná ochranným lemování. V těchto univerzálních běžeckých botách vás tak nebude nic omezovat. Většině zákazníků se Craft ADV Nordic Speed osvědčily především v mírném terénu.

Menší nevýhodou je hmotnost 300 g, což už opravdu není málo. Mírou tlumení spadají tyto běžecké boty do střední kategorie. Nabízejí tak dobý kompromis mezi pohodlím, udržením tempa a zároveň také stabilitou na nezpevněných cestách, která se při přílišném měkčení může vytrácet. Stabilizaci chodidla uvnitř boty navíc ještě přispívá vyztužení pomocí vláken zpevněných kevlarem. Tento prvek po dotáhnutí tkaniček udrží nohu ve správné poloze.

Craft ADV Nordic Speed se hodí pro všechny typy došlapu a mají drop 9,5 mm. Za pochvalu stojí celková pohodlnost. Na výběr máte z mnoha atraktivních i neutrálních barevných variant a samozřejmě z celé škály velikostí. Vedle námi recenzovaných pánských univerzálních běžeckých bot zakoupíte tento model také ve variantě pro dámy.

Zjistit cenu

Kiprun TR2 – univerzální dámské běžecké boty

Klady

Pohodlný došlap a tlumení
Vhodné na více typů povrchů
4mm vzorek pro lepší přilnavost
Ochrana prstů a paty

Zápory

Mírně vyšší hmotnost

Dámské běžecké boty Kiprun TR2 byly navrženy jako ideální volba pro tréninky i závody do 40 km, a to na různých typech povrchů. Jejich konstrukce kombinuje flexibilitu, pohodlí i dobrou přilnavost. Díky technologii Kalensole v mezipodešvi a systému CS v patní části poskytují vyvážené tlumení nárazů. Drop 8 mm napomáhá plynulému došlapu a umožňuje přirozený běžecký styl.

Jedním z hlavních benefitů je univerzálnost – podešev se 4mm vzorkem obstojí jak na lesních stezkách, tak i při přeběhu po silnici. Díky technologii K-Only jsou boty vhodné pro jakýkoliv typ došlapu. Takové zpracování z nich činí skvělou volbu i pro začínající běžkyně, které ještě neznají přesný styl svého běhu. Svršek je pohodlný, bez zbytečných švů, a v oblasti špičky i paty zpevněný pro větší ochranu v terénu.

TR2 vynikají jednoduchým, ale funkčním designem a byly testovány v praxi na více než 10 000 km. Jejich konstrukce respektuje přirozený pohyb chodidla. Kapsička na tkaničky, pevný střih a pohodlná vložka z PU z nich dělají výborný model pro všechny, kdo hledají trailové boty, které zvládnou i přechod na asfalt.

Zjistit cenu

Xero Shoes HFS – zcela univerzální běžecké barefoot boty

Klady

Přirozená chůze jako na boso
Nestlačuje a neutiskuje nohu
Podporuje správné držení těla
Nízká hmotnost
Recyklované a veganské materiály

Zápory

Barefoot nemusí vyhovovat každému

Chtěli byste vyzkoušet barefoot boty na běhání? Potom jsme pro vás vybrali jako zcela univerzální model Xero Shoes HFS. Designově nejsou tyto běžecké boty rozpoznatelné od běžných typů. Jen pohled na 5,5 mm tenkou podrážku prozrazuje, že se jedná o barefoot. Specialitou tohoto typu obuvi je, že zprostředkovává přirozený kontakt s povrchem simulující chůzi na boso, přestože vaše chodidlo chrání. Také nikde nestlačuje a neutiskuje nohu.

Xero Shoes HFS mají dostatečně široký prostor na prsty a nulový drop. Pata tudíž není zvýšená, což umožňuje zdravé držení těla. Pro dlouhodobý běh však vyžaduje správnou techniku pohybu. Samozřejmě také můžete počítat s flexibilitou podrážky. Její dezén je ideálním kompromisem pro trial i silnici, ačkoliv na dlouhé nebo pravidelné běhání s barefoot je doporučené volit spíše přirozený povrch než tvrdý asfalt. Velkým plusem je nízká hmotnost, i u větších pánských modelů pod 200 g.

Vrchní pevná síťovina poskytuje dobré odvětrávání a podšívka z hedvábné síťoviny slouží pro účinný odvod vlhkosti. Dále se uvnitř také nachází vyjímatelná stélka o tloušťce 2 mm. Použitý materiál je recyklovaný a čistě veganský. Jedná se o unisex provedení a nabízí se v celé řadě velikostí pro drobnou nožku i pro větší chodidla. Také můžete vybírat z více barevných variant.

Zjistit cenu

Srovnání běžeckých bot

	Kiprun KD900X LD2	Asics GEL-Pulse 16	Adidas Adizero Adios Pro 3	Kalenji Jogflow 190 Grip	Salomon Speedcross 6	Under Armour HOVR Ridge	Craft ADV Nordic Speed	Kiprun TR2	Xero Shoes HFS

Značka	Kiprun	Asics	Adisas	Kalenji	Salomon	Under Armour	Craf	Kiprun	Xero Shoes
Pohlaví	pánské	dámské	unisex	pánské	dámské (i pánské)	unisex	pánské (i dámské)	dámské	unisex
Typ terénu	silnice	silnice	silnice	silnice, trail	trail	trail	univerzální	univerzální	univerzální
Typ došlapu	neutrální	neutrální	neutrální, supinace	neutrální	neutrální	pronace, neutrální, supinace	pronace, neutrální, supinace	pronace, neutrální, supinace	pronace, neutrální, supinace
Drop	4 mm	10 mm	6,5 mm	6 mm	10 mm	8 mm	9,5 mm	8 mm	0 mm
Míra tlumení	vysoká	vysoká	vysoká	střední	střední	střední	střední	střední	barefoot
Hmotnost	225 g	220 g	230 g	295 g	262 g	280 g	300 g	270 g	192 g
Přibližná cena	4 500 Kč	2 800 Kč	5 700 Kč	900 Kč	3 000 Kč	4 000 Kč	3 000 Kč	1 500 Kč	3 500 Kč
	Zjistit cenu	Zjistit cenu	Zjistit cenu	Zjistit cenu	Zjistit cenu	Zjistit cenu	Zjistit cenu	Zjistit cenu	Zjistit cenu

Nejprodávanější pánské běžecké boty

Jak vybrat běžecké boty

Při výběru obuvi na běhání byste se měli nejprve rozhodnout, jaký styl běhu a na jakém povrchu budete nejčastěji provozovat. Zásadní je také vaše technika pohybu, respektive typ došlapu. Svou roli hraje rovněž hmotnost běžeckých bot a samozřejmě také cena, jakou jste ochotní do nákupu investovat.

jak vybrat boty na běhání

Běžecké vs. ostatní botasky

Žádný sportovec by se neměl smířit jen s univerzální kategorií „botasky“. Boty jsou jednou ze zásadních částí sportovní výbavy a měly by odpovídat disciplíně, kterou provozujete.

Mezi botami na venkovní aktivity rozlišujeme především běžeckou a trekovou neboli turistickou obuv. Běžecké boty jsou ve srovnání s „pohorkami“ lehčí, vzdušnější a díky použitým materiálům dokáží lépe vracet energii vynaloženou do došlapu pro další kroky. Na druhou stranu nezpevňují výrazně kotníky, nemají takovou odolnost proti mechanickému poškození a nevyrábí se v zateplené zimní verzi.

Náš tip

Hledáte botasky nejen na sport, ale i na běžné denní nošení? Pak se podívejte na naše srovnání tenisek.

Typy podle terénu

Základním kritériem by měl být výběr terénu, ve kterém se budete pohybovat. Od toho se dovíjí tvarování podrážky a další zásadní parametry, které dávají běžeckým botám ty nejdůležitější vlastnosti.

Silniční běžecké boty

Na asfaltu je důležité dobré tlumení, které zmírňuje nárazy na pevný povrch. Podrážky nemívají výrazný vzor, protože se jimi ani není o co zachytit. Pro stabilitu vyžaduje spíše přilnavost. Dále platí, že podrážka by měla být dostatečně pevná, aby se neopotřebovala o asfalt. Naopak svrchní část výztuž nepotřebuje, protože nepřichází do kontaktu s povrchem. Silniční boty na běh si tak mohou dovolit nadstandardní vzdušnost a nižší hmotnost.

Testado radí

Při pohybu na stezkách dbejte zvýšené bezpečnosti a používejte reflexní prvky, které vás učiní viditelnými například pro cyklisty a další účastníky silničního provozu.

Trailové běžecké boty

Trailové boty jsou určené do terénu. Tomu také odpovídá podrážka s výrazným vzorem, který výborně pracuje na členitém povrchu. Typické je zde „opancéřování“ v podobě lemu a zpevňujících sítí, které brání poničení o okolní větvičky a kamínky. Kvůli robustnímu zpracování mají trail běžecké boty o trošku vyšší hmotnost. V měkkém terénu není tlumení tolik zásadní jako na tvrdé silnici. Výborným prvkem je však nepromokavá úprava.

Testado radí

Pro běh v členitém terénu v šeru doporučujeme kromě dobrých bot také čelovku, abyste věděli, co máte pod nohami a mohli bezpečně došlapovat.

Univerzální běžecké boty

Univerzální boty na běh kombinují přilnavost se záběrem v terénu. Také mívají průměrné tlumení a obsahují jak prvky proti vodě a terénním nerovnostem, tak dostačené vzdušné větrání. Hodí se pro každého, kdo nechce ze začátku investovat do více párů běžeckých bot či kdo se pohybuje pravidelně během jedné trasy v různých podmínkách. Nutné je upozornit, že se vždy jedná o kompromis. V terénu budou lepší trailové boty než univerzální. Stejně tak na asfaltu vám poskytnou lepší vlastnosti silniční modely.

Ať už budete běhat na rychlost nebo na výdrž, v terénu nebo na silnici, pro měření svého výkonu využijete fitness náramky nebo chytré hodinky.

Tlumení

Tlumící schopnosti jsou dalším zásadním parametrem, který rozhoduje o využití běžecké obuvi. Míru tlumení můžeme u bot pro běh rozdělit na nízkou, střední a vysokou.

Nízké tlumení

Běžecké boty s menším tlumením se hodí pro zkušenější sportovce, kteří mají zvládnutou techniku běhu a snaží se překonávat určité limity. Když obuv nebude pohlcovat nárazy, sníží se tím o něco komfort, ale na druhou stranu velká část energie bude směrována do dalšího odrazu. Tím běžecké boty s menším tlumením umožňují s menším úsilím vyvinout větší rychlost.

Střední tlumení

Běžecké boty s nižším pohlcováním energie také pomáhají nejen vyvinout rychlost, ale také snáze překonat delší vzdálenost. Na druhou stranu je nutné zmínit, že při vytrvalostním běhu je komfort a snížení dlouhodobé zátěže na klouby prioritou. Proto sportovci volí na maratony alespoň běžecké boty se středním tlumením. Celkově se jedná o dobrou volbu pro každého, kdo hledá kompromis mezi překonanou vzdáleností a svižnějším tempem.

Vysoké tlumení

Lepší tlumení pohlcuje nárazy a dělá váš běh pohodlnější. Hodí se zejména pro sportovce, kteří si chtějí jen svou sportovní aktivitu užít. Oblíbené je u začátečníků nebo volnočasových běžců. Mohou ho však používat i profesionálové. Zejména pro tréninky je komfortní, ačkoliv méně svižné provedení vítané. Běžecké boty s vysokým tlumením by také v každém případě měli volit lidé s nadváhou, aby se zmírnila zátěž na klouby a pohybovou soustavu celkově.

Došlap

Běžecká obuv by měla při každém došlápnutí správě podpořit vaše chodidlo. A jelikož každý došlapuje trošku jinak, vyrábí se i boty na běhání pro různé typy došlapů. Volba správného typu opory je důležitá především kvůli bezpečnosti. Zajišťuje dobrou stabilitu díky udržení osy dolní končetiny mezi patou, kolenem a kyčlí. Také minimalizuje otlaky, zmírňuje únavu při pohybu, předchází bolestem nohou a zranění.

Celkem rozlišujeme tři typy došlapu:

Název došlapu	Nožní klenba	Vytočení nohy	Nejzatěžovanější část
Pronace	Plocha nožní klenba	Kotníky vytočené směrem dovnitř	Vnitřní strana chodidla
Neutrální došlap	Normální nožní klenba	Kotníky bez výrazného vychýlení	Souměrné zatížení
Supinace	Vysoká nožní klenba	Kotníky vytočené směrem ven	Vnější strana chodidla

Svůj došlap nejpřesněji zjistíte na měřicím přístroji u ortopeda nebo ve speciálním sportovním centru. Dobrou pomůckou ale také může být podívat se na podrážky vašich dlouho používaných bot. Podle míry opotřebení lze odhadnout, jaké část je nejvíce zatěžované a podle toho říct, jaký typ došlapu máte. Pokud nedokážete identifikovat nějaké opotřebení, nemáte ještě sportovní boty či z jakéhokoliv jiného důvodu nevíte, volte neutrální došlap.

V případě potřeby lze boty upravit vhodnými vnitřními vložkami, které dokáží z velké části přenastavit oporu nohy.

Pro neutrální a supinační došlap se vyrábí shodné typy běžeckých bot. Supinace je sice odchylka, avšak málo častá a nenese s sebou riziko zranění a nevyžaduje abnormální podporu. Naopak při pronaci jsou speciálně tvarované běžecké boty velmi důležité. Rozhodně byste neměli potřebu atypické opory ignorovat a měli byste vybírat jen mezi odpovídajícími modely, byť vás může toto omezení ve výběru štvát. Ačkoliv totiž na trhu pronační běžené boty bez obtíží seženete, jejich výběr je přeci jen ve srovnání s neutrálními o něco menší.

Drop

V běžecké obuvi termín “drop” označuje rozdíl mezi výškou podrážky pod patou a pod špičkou. Tento parametr tudíž říká, jak velký sklon má bota odzadu směrem dopředu. Drop se obvykle udává v milimetrech.

Nízký drop 0 až 7 mm

Pokud dbáte na techniku běhu a bez problémů ji zvládáte, budou pro vás dobrou volbou běžecké boty s nízkým dropem. Dopad zde probíhá především na střední až přední část chodidla. Výhodou je skvělá stabilita a zlepšení citlivosti chodidla, což se hodí zejména při běhu v terénu.

Vysoký drop od 8 cm výše

Vysoký drop bude vhodný zejména pro začínající a rekreační běžce. Mohou ho však používat i zkušenější sportovci, kterým vyhovuje došlap na zadní část chodidla. Vysoká vrstva pod patou kompenzuje a tlumí vznikající nárazy z této techniky. Náklon vám zároveň usnadní přechod z paty na špičku, ze které se odrážíte. Přesto je nutné upozornit, že při došlapávání na patu je v terénu stabilita o něco horší.

Náš tip

Běžecké boty nejsou příliš vhodné na cvičení, proto jsme připravili recenze bot do posilovny.

Hmotnost bot na běhání

Hmotnost se nejčastěji pohybuje od 180 do 330 gramů na jednu botu. Do 250 g lez běžecké boty považovat za příjemně lehké a od 250 do 290 patří mezi běžný střed. Nutné je však brát na zřetel, že větší velikosti jsou těžší a že trailové boty mívají kvůli robustnosti vyšší váhu než silniční.

Hmotnost běžeckých bot na noze obvykle ani nepocítíte a nepoznáte během chůze rozdíl. Při pohybu se však každý gram počítá, protože do rozpohybování vyšší hmotnosti musíte vynaložit více energie.

Jak se starat o běžecké boty

Běžecké boty mají omezenou životnost, obvykle od 400 do 1 000 kilometrů v závislosti na typu bot a povrchu, na kterém běháte. Pokud si všimnete viditelného opotřebení nebo ztráty tlumení, je čas na výměnu. Boty ve špatném stavu již nemají odpovídající vlastnosti a jejich používáním riskujete zranění. Existuje ale několik možností, jak je udržet co nejdéle v dobré kondici.

Základem je správný výběr velikosti i odpovídající běžecké obuvi k vašemu došlapu a stylu běhu. Pokud jsou vaše sportovní boty špinavé, nenechávejte na nich nečistoty dlouho přilepené. Můžete je vyčistit měkkým kartáčkem nebo houbičkou s jemně koncentrovaným mýdlovým roztokem. Nepoužívejte agresivní chemikálie, které by mohly poškodit materiál běžeckých bot.

Po běhu nechte boty vyschnout při pokojové teplotě a dostatečně větrat. Opět jako prevence proti poškození materiálu se je nedoporučuje sušit v sušičce nebo na přímém slunci. Pokud nebudete běžecké boty dlouhou dobu používat, uložte je na suchém a dobře větraném místě, abyste minimalizovali riziko vzniku plísní nebo zápachu. Dobrým parťákem pro udržení správných vlastností je impregnace.

tipy na běhání a běžecké boty

Jak se starat o nohy po běhání

Při poctivé péči o boty byste neměli zapomínat ani na sebe. Důležité je zmínit, že pokud cítíte bolest nebo nepohodlí v nohách, neignorujte to. Poslouchejte své tělo a udělejte si v případě potřeby přestávku od běhu, abyste se vyhnuli přetížení a dalším zraněním.

Před během a ideálně i po něm se protáhněte. Strečink také můžete doplnit masáží chodidel buďto pomocí ruky nebo speciálních masážních válečků. K obnově kondice pomáhá dodržovat pitný režim. Pokud vás po běhu nohy bolí, sáhněte po gelech na úlevu namožených svalů.

Po běhu si dejte studenou sprchu nebo potopte nohy do studené vody. Pomůže to snížit záněty a otoky. Prudké ochlazení má také efekt pro rychlé odstranění kyseliny mléčné, která je zodpovědná za bolest svalů. Dobrý pomocníkem jsou rovněž kompresní materiály. Stahovací podkolenky na běhání zmírňují otoky a tak pomáhají rychlejší regeneraci. Navíc drží svaly a vazy na místě, čímž se zvyšuje stabilizace.

Výhody a zdravotní benefity běhání

Běhání má mnoho zdravotních benefitů a je široce uznáváno jako jedna z nejlepších forem cvičení pro celkové zdraví. Je vynikající pro zlepšení kondice. Pravidelným běháním se zlepšuje srdeční výkon, snižuje krevní tlak a zvyšuje hladinu “dobrého” cholesterolu (HDL). Jakožto zátěžové cvičení také zvyšuje hustotu kostí a posiluje svaly. To může pomoci prevenci osteoporózy a zvýšení celkové svalové síly. A v neposlední řadě běhání patří k efektivním způsobům, jak hubnout. Intenzivní tempem lze spálit velké množství kalorií během krátké doby.

Náš tip

Nemůžete se k běhání donutit? Potom pomůže pořídit si sportovní sluchátka, pustit písničky či nějakou audio knihu a zpříjemnit si tak sportovní aktivitu.

Benefity nejsou ale jen fyzické. Pravidelné běhání může přinést psychologické výhody, jako je snížení stresu, jelikož uvolňuje endorfiny a dodává pocit spokojenosti, že děláte něco pro své zdraví. Také dokáže zlepšit spánek.

Náš tip

Pro dny s nepříznivým počasím si můžete domu pořídit běžecký pás a věnovat s běhu kdykoliv.

Kde koupit

Možností kde koupit či vyhledat si tento produkt je opravdu hodně. My doporučujeme nákupní portál a srovnávač cen Heureka. Určitě nelze opomenout největší český internetový obchod Alza.cz. A ze zahraničních tržišť se můžete podívat třeba na zajímavé online tržiště Temu.

Nejprodávanější dámské běžecké boty podle Heureky

Zdroj:

https://www.pixabay.com
https://www.rei.com/learn/expert-advice/running-shoes.html
https://www.nytimes.com/wirecutter/reviews/best-running-shoes/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/10-tips-for-finding-the-right-shoes