Pokud chcete začít běhat, jsou běžecké boty tou nejzákladnější výbavou, jakou budete potřebovat. V našem testu se podíváme, podle čeho vybírat, a představíme vám ty nejlepší modely na silnici, do terénu i na univerzální povrchy.
Nejlepší silniční běžecké boty
Závodní běžecká obuv s karbonovým plátem. Nabízí skvělou návratnost energie, nízkou hmotnost a vylepšené pohodlí pro maximální výkon na silnici.
Dámské silniční běžecké boty s vyšší mezipodešví Amplifoam™ Plus a technologií GEL™ pro komfortní tlumení dorazů. Na krátké a střední trati.
Unisex silniční boty s karbonovou výztuží ENERGYRODS pro minimální ztráty energie. Vybavené pěnou Lightstrike Pro pro závody na dlouhé tratě.
Kiprun KD900X LD2 – karbonové běžecké boty pro náročné
Značka: Kiprun | Pohlaví: pánské | Typ terénu: silnice | Typ došlapu: neutrální | Drop: 4 mm | Míra tlumení: vysoká | Hmotnost: 225 g | Přibližná cena: 4 500 Kč
- Výborná dynamika a návrat energie
- Nízká hmotnost
- Vylepšený svršek pro pohodlí
- Karbonový plát pro efektivní odraz
- Méně vhodné pro trailový běh
- Vyšší cena
Kiprun KD900X LD2 jsou běžecké boty vyvinuté pro výkon. Jsou lehké, rychlé a díky karbonovému plátu i mimořádně dynamické. Pěna VFoam Plus efektivně tlumí dopady a zároveň vrací energii do každého kroku. Drop 4 mm podporuje přirozený došlap. Tuto vlastnost oceníte zejména při rychlejších trénincích a závodech.
Vylepšený svršek, jazyk i pata přinášejí lepší pohodlí a stabilitu. Boty tak lépe obepnou nohu a minimalizují riziko otlaků i při delších bězích. Hmotnost jen 225 gramů přispívá k pocitu lehkosti. To se bezpochyby zalíbí každému běžci snažícímu se překonat svůj osobák.
Model KD900X LD2 vznikl ve spolupráci s elitními běžci a je připravený obstát i v náročných podmínkách. Pokud hledáte rychlé silniční boty s vysokým tlumením a technologickým zázemím pro závody i intenzivní tréninky, pak tento model rozhodně stojí za pozornost.
Asics GEL-Excite 11 – lehké boty s vyšším tlumením pro kratší tratě
Značka: Asics | Pohlaví: dámské | Typ terénu: silnice | Typ došlapu: neutrální | Drop: 8 mm | Míra tlumení: vysoká | Hmotnost: 255 g | Přibližná cena: 2 300 Kč
- Technologie Amplifoam™ Plus
- Vyšší mezipodešev
- Žakárová síťovina s dobrou prodyšností
- Technologie Guidance Line™
- Vyšší hmotnost 255 g
- Méně vhodné pro rychlejší tempo
Model GEL-Excite 11 cílí na běžkyně, které preferují komfortní tlumení při krátkých a středních tratích. Vrstvená pěna Amplifoam™ Plus v mezipodešvi nabízí měkký dopad a zároveň udržuje dobrou odolnost materiálu. Technologie GEL™ v patní části doplňuje celkový tlumicí systém a snižuje zátěž kloubů při každém kroku. Drop 8 mm podporuje přirozený přechod z paty na špičku.
Svršek ze síťoviny zajišťuje cirkulaci vzduchu a brání přehřívání chodidla během aktivity. Technologie Guidance Line™ v podrážce vede nohu při odrazu a pomáhá udržet stabilní běh. Výška podešve v patě dosahuje 25 mm a ve špičce 17 mm.
Výhodou je robustnější konstrukce, která vydrží pravidelné zatížení. Boty jsou o poznání lehčí než předchozí generace, ale hmotnost 255 g ve standardní velikosti stále zařazuje GEL-Excite 11 mezi těžší tréninkové modely. Vyšší hmotnost omezuje rychlejší běhy a boty jsou primárně určeny pro pomalejší aerobní tréninky.
Adidas Adizero Prime X 2.0 Strung – unisex boty s karbonovou výztuží
Značka: Adidas | Pohlaví: unisex | Typ terénu: silnice | Typ došlapu: neutrální | Drop: 6,5 mm | Míra tlumení: vysoká | Hmotnost: 295 g | Přibližná cena: 5 000 Kč
- Karbonové prvky
- Pěna Lightstrike Pro
- Podešev z gumy Continental™
- Bezešvý svršek z recyklovaných materiálů
- Vysoká hmotnost 295 g
- Vyšší cena
Adidas Adizero Prime X 2.0 Strung patří mezi výkonnostní modely s maximálním tlumením pro dlouhé tratě a závody. Mezipodešev z pěny Lightstrike Pro dosahuje výšky 50 mm v patě a 43,5 mm ve špičce, což vytváří drop 6,5 mm. Karbonové prvky ENERGYRODS integrované do konstrukce omezují ohyb boty při odrazu a přenášejí sílu efektivněji směrem dopředu.
Svršek využívá technologii STRUNG – bezešvou konstrukci z vláken, která adaptivně zpevňuje strategická místa podle zatížení. Podešev z gumy Continental™ zajišťuje stabilní kontakt s povrchem i při mokrých podmínkách a rychlých tempech. Výrazná mezipodešev s karbonovou výztuží vyžaduje návyk na specifický běžecký styl, ale následně přináší výrazné benefity.
Adizero Prime X 2.0 Strung osloví sportovce hledající špičkové technologie pro náročné cíle. Vzhledem k zaměření na maximální výkon však hmotnost 295 g překračuje standardy lehčích závodních modelů a může ovlivnit celkovou rychlost u běžců preferujících minimalistickou obuv.
Nejlepší trailové běžecké boty
Levné běžecké boty na silnici i do lehkého terénu. Nabízí skvělou přilnavost, pohodlí a měkké tlumení. Ideální volba pro nenáročné a rekreační běžce.
Odolné, se zpevněním nohy a s výrazným agresivním dezénem do terénu. Dalším plusem je rychlé zavazování s kapsou na tkaničky a anti-bakteriální stélka.
Tyto trailové běžecké boty jsou odolné s pevným vyztužením namáhaných míst. Mají výborné vlastnosti v terénu, jsou pohodlné a obsahují vodě-odpudivé materiály.
Kalenji Jogflow 190 Grip – levné běžecké boty do lehčího terénu
Značka: Kalenji | Pohlaví: pánské | Typ terénu: silnice, trail | Typ došlapu: neutrální | Drop: 6 mm | Míra tlumení: střední | Hmotnost: 295 g | Přibližná cena: 900 Kč
- Skvělá přilnavost na různém povrchu
- Příjemné tlumení
- Odolná konstrukce
- Dobrá cena
- Pohodlný střih
- Vyšší hmotnost
- Méně vhodné pro závodní tempo
Pokud hledáte univerzální běžecké boty, které zvládnou asfalt i lesní stezku, Kalenji Jogflow 190 Grip stojí za pozornost. Kombinují totiž výhody silničních a trailových modelů v jednom. Využívají mezipodešev z pěny IMEVA, která tlumí nárazy a přitom zůstává měkká a pohodlná. Drop 6 mm zajišťuje přirozenější běžecký styl a podporuje plynulý přechod z paty na špičku.
Speciální vzorek podrážky se 3,5mm výstupky poskytuje spolehlivou přilnavost i na nezpevněných cestách nebo mírných svazích. Běžecká obuv Jogflow 190 Grip tak bez problémů zvládne přesuny mezi městským povrchem a přírodním terénem. Během testování od běžců získaly vysoké hodnocení pohodlí – 8,2 z 10. To je u bot této cenové kategorie výborný výsledek.
Svršek bot je pevný, přesto dostatečně pružný a prodyšný. Hmotnost 295 g je o něco vyšší, ale odpovídá robustnějšímu provedení určenému i do lehčího terénu. Kalenji Jogflow 190 Grip doporučujeme všem rekreačním běžcům, kteří chtějí mít jeden spolehlivý pár na různé typy tréninku. Výhodou je i příznivá cena – na to, co boty umí, nabízí skvělý poměr výkonu a ceny.
Salomon Speedcross 6 – odolné běžecké boty i do náročného terénu
Značka: Salomon | Pohlaví: dámské (i pánské) | Typ terénu: trail | Typ došlapu: neutrální | Drop: 10 mm | Míra tlumení: střední | Hmotnost: 262 g | Přibližná cena: 3 000 Kč
- Výrazný vzorek podrážky do terénu
- Odolné proti mechanickému poškození
- Konstrukce pro optimální držení nohy
- Rychlé zavazování a kapsou na tkaničky
- Odolává nečistotám
- Šněrování nejde sundat
Dámské boty Salomon Speedcross 6 patří mezi typické modely do terénu. Vyznačují se výrazně členitým, agresivním a hlubokým vzorem Contagrip® TD, který vám umožní bezpečný pohyb bez ohledu na povrch, po kterém se pohybujete. Má spolehlivý záběr, neklouže a také zajistí, že budou boty dostatečně odolné proti mechanickému poškození. Po obvodu se nachází vysoký zpevněný lem, který chrání proti kamínkům i blátu.
Salomon Speedcross 6 se hodí nejen do každého terénu, ale také do každého počasí. Hledáte-li přímo nepromokavé běžecké boty, vyrábějí se Speedcross 6 také s vrstvou Gore-Tex. Pro optimální držení nohy na nerovném povrchu mají Salomon Speedcross 6 konstrukci Sensifit™. Stélka OrthoLite® má anti-bakteriální úpravu a pomáhá regulovat zápach. Dalším praktickým prvkem jsou tkaničky Quicklace s rychlo-šněrovacím systémem a kapsou, do které je můžete umístit, aby vám nepřekážely. Bohužel nejdou sundat a opět nasadit.
O dobrý kompromis mezi silou odrazu a odpružením se stará odolný mezipodešve EnergyCell™+. Rozdíl paty a špičky je 10 mm a došlap je vhodný pro neutrální postavení nohy. Hmotnost 262 g patří mezi terénními botami na běh k běžnému průměr. Pevná síťovina přirozeně zachycuje nečistoty. Použité tkaniny jsou odolné. Za zmínku také stojí, že obuv byla z velké části vyrobena z produktů, jako jsou PET lahve nebo jiné chytře využité odpadní materiály.
Under Armour HOVR Ridge – unisex běžecké boty do každého terénu
Značka: Under Armour | Pohlaví: unisex | Typ terénu: trail | Typ došlapu: pronace, neutrální, supinace | Drop: 8 mm | Míra tlumení: střední | Hmotnost: 280 g | Přibližná cena: 3 200 Kč
- Kvalitní zpracování
- Odolné a zpevněné
- Opora a záběr v terénu
- Vodě-odpudivé materiály
- Antimikrobiální vlastnosti stélky
- Trošku obtížnější údržba
Unisexové trailové běžecké boty Under Armour HOVR Ridge jsou jako stvořené na zdolávání technického terénu. Podrážka Vibram s Mega Grip se vzorem hrubých šestiúhelníků vám poskytne oporu a záběr i na kluzkém povrchu. Výstupky jsou o něco širší na patě a plosce nohy, kam dopadá vaše váha. Každý z hrotů má texturovaný okraj pro co největší přilnavost. Menší nevýhodou je, že jemný vzor se velmi špatně čistí.
Vrchní část naopak odolává nečistotám dobře díky použití vodě-odpudivých komponentů. Svršek boty je také osazený 3D prvky, které zajišťují větší pevnost v namáhaných místech. Trailové boty Under Armour HOVR Ridge jsou navíc vyztužené proti nárazům; nejvíce v oblasti špičky. Stélka Ortholite je pohodlná a dobře prodyšná. Navíc má antimikrobiální vlastnosti. Obuv dobře padne na jakýkoliv typ došlapu; pronační, neutrální i supinační.
Tyto trailové běžecké boty vám dokáží díky technologii UA HOVR zajistit pohodlí. Přitom zároveň nevstřebávají příliš vynaložené energie a naopak ji vrací do dalšího odrazu. Míra odpružení se řadí do kategorie střední. Drop je 8 mm. Under Armour HOVR Ridge lze používat pro jakýkoliv typ došlapu. Hmotnost dosahuje 280 g. Ačkoliv všeobecně patří tato hodnota mezi vyšší, u odolných běžeckých bot do terénu je nutné trošku přimhouřit oči.
Nejlepší univerzální běžecké boty
Běžecké boty do terénu i na asfalt. Jsou pevné, chytře vyztužené a udrží nohu ve správné poloze. Také se můžete spolehnout na jejich vysokou přilnavost a dobru odolnost.
Pohodlné a univerzální běžecké boty pro různé typy povrchů. Nabízí spolehlivou přilnavost, efektivní tlumení a přirozený došlap. Vhodné i pro začátečnice.
Unisex běžecká obuv s mřížkovanou podrážkou pro cross-country, trail i dráhu. S minimálním tlumením a lehkým prodyšným svrškem, vhodné pro různé povrchy.
Craft ADV Nordic Speed – odolné univerzální boty na běh na jakémkoliv povrchu
Značka: Craf | Pohlaví: pánské (i dámské) | Typ terénu: univerzální | Typ došlapu: pronace, neutrální, supinace | Drop: 9,5 mm | Míra tlumení: střední | Hmotnost: 300 g | Přibližná cena: 3 000 Kč
- Dobrá přilnavost
- Vysoká odolnost
- Vyztužení vlákny zpevněnými kevlarem
- Udrží nohu ve správné poloze
- Pohodlné
- Vyšší hmotnost
Craft ADV Nordic Speed představují ideální kombinaci pro běh na zpevněném povrchu i v terénu. Pokud vaše běžecké cesty vedou přes silnice i neupravené nebo dokonce zcela žádné cesty, oceníte chytře tvarovaný jemný vzorek podrážky s dobrou přilnavostí a zároveň vysokou odolností. Podrážka je navíc doplněná ochranným lemování. V těchto univerzálních běžeckých botách vás tak nebude nic omezovat. Většině zákazníků se Craft ADV Nordic Speed osvědčily především v mírném terénu.
Menší nevýhodou je hmotnost 300 g, což už opravdu není málo. Mírou tlumení spadají tyto běžecké boty do střední kategorie. Nabízejí tak dobý kompromis mezi pohodlím, udržením tempa a zároveň také stabilitou na nezpevněných cestách, která se při přílišném měkčení může vytrácet. Stabilizaci chodidla uvnitř boty navíc ještě přispívá vyztužení pomocí vláken zpevněných kevlarem. Tento prvek po dotáhnutí tkaniček udrží nohu ve správné poloze.
Craft ADV Nordic Speed se hodí pro všechny typy došlapu a mají drop 9,5 mm. Za pochvalu stojí celková pohodlnost. Na výběr máte z mnoha atraktivních i neutrálních barevných variant a samozřejmě z celé škály velikostí. Vedle námi recenzovaných pánských univerzálních běžeckých bot zakoupíte tento model také ve variantě pro dámy.
Kiprun TR2 – univerzální dámské běžecké boty
Značka: Kiprun | Pohlaví: dámské | Typ terénu: univerzální | Typ došlapu: pronace, neutrální, supinace | Drop: 8 mm | Míra tlumení: střední | Hmotnost: 270 g | Přibližná cena: 1 500 Kč
- Pohodlný došlap a tlumení
- Vhodné na více typů povrchů
- 4mm vzorek pro lepší přilnavost
- Ochrana prstů a paty
- Mírně vyšší hmotnost
Dámské běžecké boty Kiprun TR2 byly navrženy jako ideální volba pro tréninky i závody do 40 km, a to na různých typech povrchů. Jejich konstrukce kombinuje flexibilitu, pohodlí i dobrou přilnavost. Díky technologii Kalensole v mezipodešvi a systému CS v patní části poskytují vyvážené tlumení nárazů. Drop 8 mm napomáhá plynulému došlapu a umožňuje přirozený běžecký styl.
Jedním z hlavních benefitů je univerzálnost – podešev se 4mm vzorkem obstojí jak na lesních stezkách, tak i při přeběhu po silnici. Díky technologii K-Only jsou boty vhodné pro jakýkoliv typ došlapu. Takové zpracování z nich činí skvělou volbu i pro začínající běžkyně, které ještě neznají přesný styl svého běhu. Svršek je pohodlný, bez zbytečných švů, a v oblasti špičky i paty zpevněný pro větší ochranu v terénu.
TR2 vynikají jednoduchým, ale funkčním designem a byly testovány v praxi na více než 10 000 km. Jejich konstrukce respektuje přirozený pohyb chodidla. Kapsička na tkaničky, pevný střih a pohodlná vložka z PU z nich dělají výborný model pro všechny, kdo hledají trailové boty, které zvládnou i přechod na asfalt.
Nike Rival Waffle 6 – univerzální běžecké boty pro cross i terén
Značka: Nike | Pohlaví: unisex | Typ terénu: silnice, trail, dráha | Typ došlapu: neutrální | Drop: neuvedeno | Míra tlumení: nízká | Hmotnost: neuvedeno | Přibližná cena: 1 100 Kč
- Podrážka vhodná na různé povrchy
- Lehká síťovina s mírným strečem
- Vhodné pro tréninky i závody
- Univerzální použití od dráhy po trail
- Úzká konstrukce vyžaduje větší velikost
- Minimální tlumení
- Méně vhodné pro delší tratě
Nike Rival Waffle 6 jsou univerzální běžecké boty navržené pro cross-country závody, trailové běhy i intervalové tréninky na dráze. Charakteristický mřížkovaný vzorek podrážky zabírá na suchém asfaltu, vlhké trávě i bahnitých stezkách. Nízký profil a absence výrazného tlumení poskytují přímý kontakt s povrchem. To je užitečné při rychlejších tempech a technických pasážích.
Svršek z měkké síťoviny s lehkým strečem drží nohu pevně, ale nepůsobí stísněně. Konstrukce je prodyšná a udržuje chodidlo v suchu i při intenzivním zatížení. Boty fungují jako spolehlivá volba pro sportovce všech úrovní, kteří hledají jednu obuv na různé typy tréninků bez nutnosti přezouvání.
Rival Waffle 6 vyhovují běžcům zvyklým na minimalistické modely s přímou odezvou od terénu. Úzký střih však vyžaduje pozornost při výběru velikosti a doporučuje se objednat o půl čísla větší, jinak může dojít k tlaku na špičku chodidla.
Srovnání běžeckých bot
| Kiprun KD900X LD2 | Asics GEL-Excite 11 | Adidas Adizero Prime X 2.0 Strung | Kalenji Jogflow 190 Grip | Salomon Speedcross 6 | Under Armour HOVR Ridge | Craft ADV Nordic Speed | Kiprun TR2 | Nike Rival Waffle 6 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
| Značka | Kiprun | Asics | Adidas | Kalenji | Salomon | Under Armour | Craf | Kiprun | Nike |
| Pohlaví | pánské | dámské | unisex | pánské | dámské (i pánské) | unisex | pánské (i dámské) | dámské | unisex |
| Typ terénu | silnice | silnice | silnice | silnice, trail | trail | trail | univerzální | univerzální | silnice, trail, dráha |
| Typ došlapu | neutrální | neutrální | neutrální | neutrální | neutrální | pronace, neutrální, supinace | pronace, neutrální, supinace | pronace, neutrální, supinace | neutrální |
| Drop | 4 mm | 8 mm | 6,5 mm | 6 mm | 10 mm | 8 mm | 9,5 mm | 8 mm | neuvedeno |
| Míra tlumení | vysoká | vysoká | vysoká | střední | střední | střední | střední | střední | nízká |
| Hmotnost | 225 g | 255 g | 295 g | 295 g | 262 g | 280 g | 300 g | 270 g | neuvedeno |
| Přibližná cena | 4 500 Kč | 2 300 Kč | 5 000 Kč | 900 Kč | 3 000 Kč | 3 200 Kč | 3 000 Kč | 1 500 Kč | 1 100 Kč |
| Zjistit cenu | Zjistit cenu | Zjistit cenu | Zjistit cenu | Zjistit cenu | Zjistit cenu | Zjistit cenu | Zjistit cenu | Zjistit cenu |
Nejprodávanější pánské běžecké boty
Jak vybrat běžecké boty
Při výběru obuvi na běhání byste se měli nejprve rozhodnout, jaký styl běhu a na jakém povrchu budete nejčastěji provozovat. Zásadní je také vaše technika pohybu, respektive typ došlapu. Svou roli hraje rovněž hmotnost běžeckých bot a samozřejmě také cena, jakou jste ochotní do nákupu investovat.
Běžecké vs. ostatní botasky
Žádný sportovec by se neměl smířit jen s univerzální kategorií „botasky“. Boty jsou jednou ze zásadních částí sportovní výbavy a měly by odpovídat disciplíně, kterou provozujete.
Mezi botami na venkovní aktivity rozlišujeme především běžeckou a trekovou neboli turistickou obuv. Běžecké boty jsou ve srovnání s „pohorkami“ lehčí, vzdušnější a díky použitým materiálům dokáží lépe vracet energii vynaloženou do došlapu pro další kroky. Na druhou stranu nezpevňují výrazně kotníky, nemají takovou odolnost proti mechanickému poškození a nevyrábí se v zateplené zimní verzi.
Typy podle terénu
Základním kritériem by měl být výběr terénu, ve kterém se budete pohybovat. Od toho se dovíjí tvarování podrážky a další zásadní parametry, které dávají běžeckým botám ty nejdůležitější vlastnosti.
Silniční běžecké boty
Na asfaltu je důležité dobré tlumení, které zmírňuje nárazy na pevný povrch. Podrážky nemívají výrazný vzor, protože se jimi ani není o co zachytit. Pro stabilitu vyžaduje spíše přilnavost. Dále platí, že podrážka by měla být dostatečně pevná, aby se neopotřebovala o asfalt. Naopak svrchní část výztuž nepotřebuje, protože nepřichází do kontaktu s povrchem. Silniční boty na běh si tak mohou dovolit nadstandardní vzdušnost a nižší hmotnost.
Trailové běžecké boty
Trailové boty jsou určené do terénu. Tomu také odpovídá podrážka s výrazným vzorem, který výborně pracuje na členitém povrchu. Typické je zde „opancéřování“ v podobě lemu a zpevňujících sítí, které brání poničení o okolní větvičky a kamínky. Kvůli robustnímu zpracování mají trail běžecké boty o trošku vyšší hmotnost. V měkkém terénu není tlumení tolik zásadní jako na tvrdé silnici. Výborným prvkem je však nepromokavá úprava.
Univerzální běžecké boty
Univerzální boty na běh kombinují přilnavost se záběrem v terénu. Také mívají průměrné tlumení a obsahují jak prvky proti vodě a terénním nerovnostem, tak dostačené vzdušné větrání. Hodí se pro každého, kdo nechce ze začátku investovat do více párů běžeckých bot či kdo se pohybuje pravidelně během jedné trasy v různých podmínkách. Nutné je upozornit, že se vždy jedná o kompromis. V terénu budou lepší trailové boty než univerzální. Stejně tak na asfaltu vám poskytnou lepší vlastnosti silniční modely.
Ať už budete běhat na rychlost nebo na výdrž, v terénu nebo na silnici, pro měření svého výkonu využijete fitness náramky nebo chytré hodinky.
Tlumení
Tlumící schopnosti jsou dalším zásadním parametrem, který rozhoduje o využití běžecké obuvi. Míru tlumení můžeme u bot pro běh rozdělit na nízkou, střední a vysokou.
Nízké tlumení
Běžecké boty s menším tlumením se hodí pro zkušenější sportovce, kteří mají zvládnutou techniku běhu a snaží se překonávat určité limity. Když obuv nebude pohlcovat nárazy, sníží se tím o něco komfort, ale na druhou stranu velká část energie bude směrována do dalšího odrazu. Tím běžecké boty s menším tlumením umožňují s menším úsilím vyvinout větší rychlost.
Střední tlumení
Běžecké boty s nižším pohlcováním energie také pomáhají nejen vyvinout rychlost, ale také snáze překonat delší vzdálenost. Na druhou stranu je nutné zmínit, že při vytrvalostním běhu je komfort a snížení dlouhodobé zátěže na klouby prioritou. Proto sportovci volí na maratony alespoň běžecké boty se středním tlumením. Celkově se jedná o dobrou volbu pro každého, kdo hledá kompromis mezi překonanou vzdáleností a svižnějším tempem.
Vysoké tlumení
Lepší tlumení pohlcuje nárazy a dělá váš běh pohodlnější. Hodí se zejména pro sportovce, kteří si chtějí jen svou sportovní aktivitu užít. Oblíbené je u začátečníků nebo volnočasových běžců. Mohou ho však používat i profesionálové. Zejména pro tréninky je komfortní, ačkoliv méně svižné provedení vítané. Běžecké boty s vysokým tlumením by také v každém případě měli volit lidé s nadváhou, aby se zmírnila zátěž na klouby a pohybovou soustavu celkově.
Došlap
Běžecká obuv by měla při každém došlápnutí správě podpořit vaše chodidlo. A jelikož každý došlapuje trošku jinak, vyrábí se i boty na běhání pro různé typy došlapů. Volba správného typu opory je důležitá především kvůli bezpečnosti. Zajišťuje dobrou stabilitu díky udržení osy dolní končetiny mezi patou, kolenem a kyčlí. Také minimalizuje otlaky, zmírňuje únavu při pohybu, předchází bolestem nohou a zranění.
Celkem rozlišujeme tři typy došlapu:
| Název došlapu | Nožní klenba | Vytočení nohy | Nejzatěžovanější část |
|---|---|---|---|
| Pronace | Plocha nožní klenba | Kotníky vytočené směrem dovnitř | Vnitřní strana chodidla |
| Neutrální došlap | Normální nožní klenba | Kotníky bez výrazného vychýlení | Souměrné zatížení |
| Supinace | Vysoká nožní klenba | Kotníky vytočené směrem ven | Vnější strana chodidla |
Svůj došlap nejpřesněji zjistíte na měřicím přístroji u ortopeda nebo ve speciálním sportovním centru. Dobrou pomůckou ale také může být podívat se na podrážky vašich dlouho používaných bot. Podle míry opotřebení lze odhadnout, jaké část je nejvíce zatěžované a podle toho říct, jaký typ došlapu máte. Pokud nedokážete identifikovat nějaké opotřebení, nemáte ještě sportovní boty či z jakéhokoliv jiného důvodu nevíte, volte neutrální došlap.
V případě potřeby lze boty upravit vhodnými vnitřními vložkami, které dokáží z velké části přenastavit oporu nohy.
Pro neutrální a supinační došlap se vyrábí shodné typy běžeckých bot. Supinace je sice odchylka, avšak málo častá a nenese s sebou riziko zranění a nevyžaduje abnormální podporu. Naopak při pronaci jsou speciálně tvarované běžecké boty velmi důležité. Rozhodně byste neměli potřebu atypické opory ignorovat a měli byste vybírat jen mezi odpovídajícími modely, byť vás může toto omezení ve výběru štvát. Ačkoliv totiž na trhu pronační běžené boty bez obtíží seženete, jejich výběr je přeci jen ve srovnání s neutrálními o něco menší.
Drop
V běžecké obuvi termín „drop“ označuje rozdíl mezi výškou podrážky pod patou a pod špičkou. Tento parametr tudíž říká, jak velký sklon má bota odzadu směrem dopředu. Drop se obvykle udává v milimetrech.
Nízký drop 0 až 7 mm
Pokud dbáte na techniku běhu a bez problémů ji zvládáte, budou pro vás dobrou volbou běžecké boty s nízkým dropem. Dopad zde probíhá především na střední až přední část chodidla. Výhodou je skvělá stabilita a zlepšení citlivosti chodidla, což se hodí zejména při běhu v terénu.
Vysoký drop od 8 cm výše
Vysoký drop bude vhodný zejména pro začínající a rekreační běžce. Mohou ho však používat i zkušenější sportovci, kterým vyhovuje došlap na zadní část chodidla. Vysoká vrstva pod patou kompenzuje a tlumí vznikající nárazy z této techniky. Náklon vám zároveň usnadní přechod z paty na špičku, ze které se odrážíte. Přesto je nutné upozornit, že při došlapávání na patu je v terénu stabilita o něco horší.
Hmotnost bot na běhání
Hmotnost se nejčastěji pohybuje od 180 do 330 gramů na jednu botu. Do 250 g lez běžecké boty považovat za příjemně lehké a od 250 do 290 patří mezi běžný střed. Nutné je však brát na zřetel, že větší velikosti jsou těžší a že trailové boty mívají kvůli robustnosti vyšší váhu než silniční.
Hmotnost běžeckých bot na noze obvykle ani nepocítíte a nepoznáte během chůze rozdíl. Při pohybu se však každý gram počítá, protože do rozpohybování vyšší hmotnosti musíte vynaložit více energie.
Jak se starat o běžecké boty
Běžecké boty mají omezenou životnost, obvykle od 400 do 1 000 kilometrů v závislosti na typu bot a povrchu, na kterém běháte. Pokud si všimnete viditelného opotřebení nebo ztráty tlumení, je čas na výměnu. Boty ve špatném stavu již nemají odpovídající vlastnosti a jejich používáním riskujete zranění. Existuje ale několik možností, jak je udržet co nejdéle v dobré kondici.
Základem je správný výběr velikosti i odpovídající běžecké obuvi k vašemu došlapu a stylu běhu. Pokud jsou vaše sportovní boty špinavé, nenechávejte na nich nečistoty dlouho přilepené. Můžete je vyčistit měkkým kartáčkem nebo houbičkou s jemně koncentrovaným mýdlovým roztokem. Nepoužívejte agresivní chemikálie, které by mohly poškodit materiál běžeckých bot.
Po běhu nechte boty vyschnout při pokojové teplotě a dostatečně větrat. Opět jako prevence proti poškození materiálu se je nedoporučuje sušit v sušičce nebo na přímém slunci. Pokud nebudete běžecké boty dlouhou dobu používat, uložte je na suchém a dobře větraném místě, abyste minimalizovali riziko vzniku plísní nebo zápachu. Dobrým parťákem pro udržení správných vlastností je impregnace.
Jak se starat o nohy po běhání
Při poctivé péči o boty byste neměli zapomínat ani na sebe. Důležité je zmínit, že pokud cítíte bolest nebo nepohodlí v nohách, neignorujte to. Poslouchejte své tělo a udělejte si v případě potřeby přestávku od běhu, abyste se vyhnuli přetížení a dalším zraněním.
Před během a ideálně i po něm se protáhněte. Strečink také můžete doplnit masáží chodidel buďto pomocí ruky nebo speciálních masážních válečků. K obnově kondice pomáhá dodržovat pitný režim. Pokud vás po běhu nohy bolí, sáhněte po gelech na úlevu namožených svalů.
Po běhu si dejte studenou sprchu nebo potopte nohy do studené vody. Pomůže to snížit záněty a otoky. Prudké ochlazení má také efekt pro rychlé odstranění kyseliny mléčné, která je zodpovědná za bolest svalů. Dobrý pomocníkem jsou rovněž kompresní materiály. Stahovací podkolenky na běhání zmírňují otoky a tak pomáhají rychlejší regeneraci. Navíc drží svaly a vazy na místě, čímž se zvyšuje stabilizace.
Výhody a zdravotní benefity běhání
Běhání má mnoho zdravotních benefitů a je široce uznáváno jako jedna z nejlepších forem cvičení pro celkové zdraví. Je vynikající pro zlepšení kondice. Pravidelným běháním se zlepšuje srdeční výkon, snižuje krevní tlak a zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL). Jakožto zátěžové cvičení také zvyšuje hustotu kostí a posiluje svaly. To může pomoci prevenci osteoporózy a zvýšení celkové svalové síly. A v neposlední řadě běhání patří k efektivním způsobům, jak hubnout. Intenzivní tempem lze spálit velké množství kalorií během krátké doby.
Benefity nejsou ale jen fyzické. Pravidelné běhání může přinést psychologické výhody, jako je snížení stresu, jelikož uvolňuje endorfiny a dodává pocit spokojenosti, že děláte něco pro své zdraví. Také dokáže zlepšit spánek.
Kde koupit
Možností kde koupit či vyhledat si tento produkt je opravdu hodně. My doporučujeme nákupní portál a srovnávač cen Heureka. Určitě nelze opomenout největší český internetový obchod Alza.cz. A ze zahraničních tržišť se můžete podívat třeba na zajímavé online tržiště Temu.
Nejprodávanější dámské běžecké boty podle Heureky
Zdroj:
https://www.pixabay.com
https://www.rei.com/learn/expert-advice/running-shoes.html
https://www.nytimes.com/wirecutter/reviews/best-running-shoes/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/10-tips-for-finding-the-right-shoes
Diskuze a zkušenosti