Posilovací a rehabilitační pomůcka, kterou si můžete pořídit i jen tak pro zábavu. Přesně to je powerball. Posilovací míček do ruky, který bude přínosem pro prsty, zápěstí i předloktí. Skvělých výsledků dosahuje v prevenci proti karpálnímu tunelu. V tomto článku najdete výběr top produktů společně s tipy, jak vybrat posilovací powerball.
Kompaktní gyroskopický posilovač s odporem až 16 kg pro posilování i rehabilitaci paží.
Posilovač zápěstí s LCD počítadlem pro sledování výkonu a systematické zlepšování síly.
Svítící posilovací powerball za rozumnou cenu. Potěší vás nejen svou nízkou hmotností.
Nejlepší posilovací powerbally
NSD Powerball 280Hz Classic – Posilovací pomůcka s vysokým výkonem
Maximální otáčky: 18 000 ot/min | Silový odpor: až 16 kg | Průměr: neuvedeno | Materiál: polykarbonát | Hmotnost: neuvedeno | Přibližná cena: 740 Kč
- Vysoké otáčky až 18 000 ot/min
- Kompaktní rozměry pro snadné přenášení
- Odolný polykarbonátový plášť
- Univerzální použití pro posilování i rehabilitaci
- Bez nutnosti baterií
- Bez automatického startu
- Chybí LCD displej
Powerball 280Hz Classic Blue představuje kompaktní a účinnou posilovací pomůcku, která dokáže nahradit celou sadu činek. Díky pokročilé gyroskopické technologii a maximálním otáčkám 18 000 za minutu generuje silový odpor až 16 kg, což umožňuje intenzivní posilování celé paže. To zvládne i při velikosti pouhého tenisového míčku.
Princip fungování je založen na rotující kouli uvnitř polykarbonátového pláště, která při vysokých otáčkách vytváří 100% izometrický odpor bez nárazů. Díky tomu můžete posilovat zápěstí, předloktí, bicepsy i tricepsy, nebo při nízkých rychlostech využít pomůcku pro rehabilitaci po zraněních, jako je karpální tunel nebo zánět šlach.
Startovací šňůrky umožňují snadné roztočení a odolný polykarbonátový plášť zaručuje dlouhou životnost. Výhodou je možnost cvičení kdekoli – v dopravních prostředcích, u televize nebo v kanceláři. Stačí několik minut denně a brzy pocítíte zlepšení síly úchopu a celkové kondice paží. Tato pomůcka je ideální volbou pro všechny, kdo hledají efektivní způsob posilování a rehabilitace.
NSD Powerball 250Hz – Model s LCD počítadlem pro sledování výkonu
Maximální otáčky: 16 000 ot/min | Silový odpor: až 15 kg | Průměr: 75 mm | Materiál: plast | Hmotnost: neuvedeno | Přibližná cena: 400 Kč
- 4režimové LCD počítadlo
- Vysoké otáčky 16 000 ot/min
- Všestranné použití pro sport i rehabilitaci
- Kompaktní velikost tenisového míčku
- Dva startovací provázky v balení
- Základní model bez pokročilých funkcí
NSD Powerball 250Hz představuje vylepšenou verzi základního gyroskopu s praktickým LCD počítadlem pro sledování tréninku. Díky čtyřem režimům displeje můžete sledovat aktuální rychlost, průměrnou hodnotu i maximální dosažené otáčky. To vám pomůže kontrolovat pokrok a soutěžit s přáteli o nejlepší výsledky.
Princip s rotující koulí uvnitř polykarbonátového pláště generuje při 16 000 otáčkách za minutu silový odpor až 15 kg. Tento efekt můžete využít pro intenzivní posilování celé paže – od prstů přes zápěstí až po ramena. Při pomalejších otáčkách se stává účinným rehabilitačním nástrojem pro léčbu karpálního tunelu, zánětu šlach nebo regeneraci po zranění.
Dva startovací provázky usnadňují roztočení, přičemž po zvládnutí techniky lze powerball roztočit i bez nich. Doporučuje se cvičit pouze několik minut denně pro dosažení viditelných výsledků. Tento model je ideální volbou pro ty, kdo chtějí sledovat svůj výkon a systematicky zlepšovat sílu úchopu, aniž by museli investovat do dražších variant s pokročilými funkcemi.
inSPORTline MegaSpin – Nejnižší cena
Maximální otáčky: neuvedeno | Silový odpor: neuvedeno | Průměr: 70 mm | Materiál: tvrzený plast | Hmotnost: 0,270 kg | Přibližná cena: 250 Kč
- Nízká cena
- Nízká hmotnost
- Světelné efekty
- Protiskluzová gumová úprava
- Bez výhrad
Chcete si práci s powerballem prozatím jen vyzkoušet na levnějším modelu? Pro tyto účely skvěle poslouží rehabilitační powerball inSPORTline MegaSpin. Jedná se o jednoduše řešenou pomůcku, která má ovšem potenciál zajistit stejné výsledky jako ostatní modely. Nízká cena jde ruku v ruce s nízkou hmotností, která v tomto případě činí jen 270 g.
I když tento model není vyloženě ničím specifický, má několik vlastností, se kterými si ho zamilujete. Disponuje například protiskluzovou úpravou, která má podobu gumového kroužku vedoucího po obvodu pomůcky. Díky tomu pevně drží v ruce a neklouže. Vnější kryt pomůcky je vyrobený z tvrzeného plastu, který dodává odolnost a zajišťuje dlouhou životnost.
Vnitřní osa je vyrobená z kvalitní oceli. Používání zpříjemňuje světelný efekt, který znáte i od modelů s vyšší pořizovací cenou. Tento wrist ball má standardní velikost, která odpovídá 7 × 5,5 cm, takže perfektně padne do ruky. Stejně tak jako dražší modely, i tento umožní posilovat dlaně, zápěstí i předloktí. Vzhledem k ceně nemá tento posilovač zápěstí nedostatky.
Nejprodávanější posilovací gyrobally
Jak vybrat posilovací powerball
V této části článku si posilovací míček do ruky představíme blíže a zodpovíme si otázky, které se této rehabilitační pomůcky nejčastěji týkají. Povíme si také, jaké existují pro powerball cviky, kde ho pořídit a v jakém cenovém rozmezí se pohybuje.
Co je to powerball a k čemu slouží?
Powerball je malý míček, který vzhledem i velikostí připomíná tenisový míček, využívá se však ke zcela jiným účelům. Míček rotuje kolem své osy, přičemž tento pohyb vyvoláváte vy, a sice kroužením zápěstí nebo předloktím. Bývá napojený na ocelový kroužek uvnitř. Jedná se v podstatě o ruční gyroskop, který se používá pro posilování, rehabilitaci i pro zábavu.
K čemu je powerball a proč byste si ho měli pořídit? Jeho přínosy bychom si mohli rozdělit do několika oblastí podle toho, jaké důvody vás k jeho pořízení pravděpodobně povedou. Je vhodný pro osoby pracující na počítači, hráče tenisu, golfu i pro muzikanty.
Rehabilitace
Wrist ball může sloužit jako rehabilitační pomůcka. Lze s ním předcházet syndromu karpálního tunelu, případně ho s jeho pomocí i účinně řešit. Tyto problémy mohou přicházet například v případě, že často pracujete na počítači a zápěstí se dostává do náročné pozice.
Pro tyto účely se hodí zejména takové modely, které mají nižší zátěž a nepůsobí tedy tak vysokou silou. Stejně tak by měly stačit modely o frekvenci cca 250Hz.
Posilování
Powerball lze využít také jako posilovací míček do ruky a do určité míry vám tedy může nahradit posilování s činkami. Obvykle nahradí činky, které by jinak vážily v rozmezí od 0,5 kg do 20 kg. V tomto případě je vhodné vybírat modely s vyšší frekvencí než 250Hz.
Kromě posilování pomáhá svalům také s celkovým uvolněním ztuhlosti a s regenerací.
Zábava
Posilovací gyroball lze používat i jen tak pro zábavu, mezi prací, při čekání na zastávce a podobně. Není ovšem vhodné se v takovém případě přetěžovat. U takového modelu si budete pravděpodobně více všímat drobností, jako je třeba otáčkoměr nebo podsvícení.
Jak funguje powerball?
Jak jsme již zmiňovali, posilovač zápěstí je v podstatě gyroskop, který rotuje kolem své osy. Jakmile ho roztočíte, drží si svoji osu, i když dosahuje vysokého točivého momentu. Točíte-li rychleji, zvyšuje se odpor i rotace. Celý tento zázrak pak touto cestou posiluje vaše zápěstí. Nejedná se ovšem pouze o posilovač zápěstí. Má pozitivní vliv i na prsty, předloktí a paže.
Typy powerballů
Na trhu můžete vybírat mezi rozmanitými typy wrist ballů, mezi kterými se doporučuje vybírat zejména na základě toho, za jak náročného zákazníka se považujete.
Modely pro nenáročné mají nižší výbavu a obvykle je nutné je roztáčet pomocí šňůrky. Ty nejlevnější modely jsou málokdy vybavené počítadlem a frekvence dosahuje 250Hz.
Ti náročnější ocení posilovač zápěstí o frekvenci 280Hz a více – vystoupat může až k 350Hz. Používání těchto modelů vyžaduje mnohem větší sílu a bývá to powerball kovový.
Jak roztočit powerball?
Jak se tato rehabilitační pomůcka používá a jaká je přesně technika cvičení? Existují dvě základní metody, se kterými míček jednoduše roztočíte. Některé modely bývají vybavené startovací šňůrkou a jiné roztočíte bez její pomoci. Jak to funguje?
Modely se startovacím provázkem jsou vhodné především pro začátečníky. Prostrkuje se jedním z otvorů umístěných na vnitřní kouli. Namotá se po obvodu, poté se se za něj zatáhne a wrist ball se roztočí. Poté můžete zkoušet se svým powerballem cviky.
Druhá možnost s využitím provázku nepočítá. Stačí s míčkem trochu hnout a setrvačník uvnitř se začne „bránit“. Na sílu, kterou jste vyvinuli, zareaguje točením. Točit nepřestáváte, naopak sílu násobíte a točíte rychleji. Poté je možné opět přejít ke konkrétním cvikům.
Způsob roztočení posilovacího míčku do ruky si můžete prohlédnout i na tomto videu:
Počet otáček a zátěž
Klíčovými parametry, které budou rozhodovat o volbě konkrétního modelu, jsou právě tyto dva – maximální počet otáček a zátěž (nebo také silový odpor). Počet otáček se liší podle toho, jak rychle budete pomůckou pohybovat. Každý model je schopný dosáhnout jiného počtu otáček, v maximálních hodnotách však obvykle toto číslo dosahuje 21 000 ot/min.
Pokud s powerballem teprve začínáte, doporučuje se pohybovat se kolem 10 000 ot/min a postupně je zvyšovat. Jak zjistit počet otáček? S tím vám může pomoci vestavěný počítač, který některé modely mívají, a který vás informuje o aktuálním počtu otáček na displeji.
Zátěž powerballu se nejčastěji pohybuje v rozmezí od 0,5 kg do 18 – 20 kg. Zátěž si můžete pomyslně nahradit činkami o totožné váze. Zátěž uváděná u jednotlivých modelů je maximální. Aktuální zátěž si sami určujete tím, jak rychle s gyroballem točíte.
Velikost a hmotnost powerballu
Powerball by měl svými rozměry padnout do každé ruky. Jak jsme již zmiňovali, lze ho velikostí přirovnat k tenisovému míčku. Průměr se zpravidla pohybuje mezi 70 – 75 mm.
S hmotností je to trochu složitější. Pokud by šlo o pomůcku samotnou, ta příliš těžká není. Její váha se obvykle pohybuje mezi 0,250 kg a 0,400 kg. Ke změně hmotnosti však pocitově dochází během cvičení, kdy může již zmiňovaný silový odpor dosahovat až 20 kg.
Materiál posilovacího powerballu
Zdaleka nejpoužívanějším materiálem je plast, který naleznete u drtivé většiny produktů. Obvykle byl použitý pro výrobu vnějšího krytu. Narazit však můžete i na powerball kovový, který je speciálním typem a vyznačuje se nejvyšší odolností a opravdu tichým použitím. Naopak uvnitř gyroballu se pak nachází osa, která může být například z oceli.
Některé modely posilovacích míčků do ruky mohou být vybavené protiskluzovou úpravou v podobě gumy vedoucí po obvodu. Míček drží pevně v ruce a neklouže z ní.
Funkce a vybavenost wrist ballu
Příliš mnoho vychytávek u této rehabilitační pomůcky nečekejte. Existuje jen pár drobností, kterými se od sebe konkrétní modely odlišují, a které nabízejí něco navíc. Jsou to například:
- počítadlo – měřič otáček je integrovanou funkcí, která skrze malý displej informuje o aktuálním počtu otáček, kterých během cvičení dosahujete
- LED podsvícení – podsvícení prostřednictvím LED diod je spíše drobností pro efekt, některé modely mění intenzitu svícení podle toho, jak rychle točíte
- autostart – autostart odkazuje na funkci, při které pomůcka nemusí disponovat startovacím provázkem k roztočení setrvačníku uvnitř
Příslušenství k powerballům
Výběr příslušenství není příliš široký, u této pomůcky to však není ani nutné. Přikoupit můžete třeba látkové poutko, které po připevnění k powerballu umožňuje jeho zajištění v dlani. Stejně tak jsou na trhu k dispozici obaly, ve kterých lze pomůcku skladovat.
K dokoupení bývají k dispozici rovněž startovací provázky, které by však standardně měly být součástí balení (pokud jsou pro použití pomůcky nutné). Nově se objevila také rukojeť, do které můžete míček zasadit a tímto způsobem s ním cvičit.
Cviky s powerballem
V této části si nastíníme, jaké existují pro powerball cviky. Ty se liší podle toho, kterou část ruky a pro jaký účel (posilování/rehabilitace) ji potřebujete procvičovat.
Prsty a zápěstí
Pro potřeby posilování prstů a zápěstí uchopte powerball konečky prstů, případně do dlaně, a udržujte rotační pohyby. Tento styl cvičení je vhodný pro posilování i zlepšení koordinace. Rovněž se využívá pro účely rehabilitace a jako prevence proti syndromu karpálního tunelu.
Předloktí
Rehabilitační powerball lze využít také pro cvičení s předloktím. V takovém případě držíte míček v dlani a hýbete celým předloktím. Při správném provedení cvičení byste měli zaznamenat pohyb svalstva. Toto cvičení lze využít pro rozehřátí před sportováním.
Bicepsy a tricepsy
V prvním případě se doporučuje udržovat míček vzhůru s rukou v pravém úhlu. Cvičení pro tricepsy vyžaduje ruku nataženou podél těla a držení míčku směrem dolů. Oba typy cvičení procvičí svaly využívané například při lezení, veslování či tenisu.
Rameno
Procvičovat můžete také své rameno. Při tomto cvičení se drží ruka vzpažená vedle těla a udržuje se jednoduchý krouživý pohyb, který můžete postupně zrychlovat. Pohyby vycházejí z ramene, kromě ramenního kloubu ale budete cítit i krční a zádové svaly.
Pro dosažení dlouhodobých výsledků byste měli cvičit poctivě každý den (pokud vás to příliš nenamáhá). Doporučená doba pro každodenní cvičení se pohybuje mezi 5 a 7 minutami.
Video níže vám dá představu, jak mohou cvičení s touto pomůckou vypadat:
Diskuze a zkušenosti