Rádi byste zhubli a zlepšili své zdraví? Vybrali jsme pro vás nejúčinnější diety, které díky své úspěšnosti patří mezi nejpopulárnější. Za nejlepší považujeme krabičkovou, která se dodává na míru vašim potřebám. Ty nejlepší krabičkové diety pak najdete v samostatném článku. Pokud vám nevyhovuje, můžete se podívat na další typy účinných diet.
Nejlepší krabičková dieta s rozvozem po celé České republice.
Nejlepší keto dieta na našem trhu. Efektivní a účinné hubnutí.
Dieta vhodná pro sportovce i nesportovce, vegetariány, vegany i celiaky.
Krabičková dieta – nejlepší dieta na hubnutí
Rychlost hubnutí: střední | Náročnost diety: jednoduchá | Jak dlouho tuto dietu držet: bez omezení, celoživotně
- Žádné recepty, nákupy a vaření
- Doručení domů nebo do práce
- Pestrá jídla v přesných porcích
- Vhodná i pro alergiky a vegetariány
- Pro lidi se speciálními dietami
- Vyvážená strava = lze dodržovat celoživotně
- Výborný redukční jídelníček pro ženy a muže
- Nejlepší dieta bez jojo efektu
- Vyšší cena
- Individuální potřeby vždy neuspokojí
Krabičková dieta patří mezi nejúčinnější diety. Pokud jste o ní ještě neslyšeli, její podstatu si stručně přiblížíme. Krabičková dieta je způsob stravování, která vychází z pravidelné konzumace několika jídel denně. Tato jídla vám připraví vybraná firma. Jídlo si můžete buď vyzvednout na určených výdejnách, případně vám bude pravidelně doručováno domů nebo do práce. Tato účinná dieta vám tak ušetří spoustu času s nakupováním surovin a jejich přípravou.
V rámci menu si můžete vybrat z různých jídel. Suroviny nebo pokrmy, které nemáte rádi, z vašeho seznamu jednoduše vyloučíte. Nechutná vám špenát? Nevadí, firma vybere chutnou náhradu.
Jídlo je vždy dodáváno v několika krabičkách, které lze (většinou, záleží také na pokrmu) ohřát v mikrovlnné troubě. Čili žádné vaření a vychystávání. Až na příbor teoreticky ani neušpiníte nádobí.
Krabičkové diety zahrnují pestrou a vyváženou stravu, která cílí na optimální (dle diety) příjem sacharidů, bílkovin a tuků. Pokud patříte mezi alergiky nebo máte rádi vegetariánskou stravu, ani tady nenarazíte – podívejte se na vegetariánské krabičkové diety. Krabičková dieta je vhodná i pro osoby, které mají speciální diety (bezlepkové, kvůli cukrovce atd.).
Díky tomu, že vám bude jídlo dodáváno pravidelně a v ideálním množství, jídlo v krabičkách nepatří mezi drastické ani náročné. Nemusíte vlastně řešit, jak držet dietu; prostě jíte to, co vám kurýr přiveze.
Keto dieta – nejlepší dieta na rychlé hubnutí
Rychlost hubnutí: rychlá | Náročnost diety: vysoká | Jak dlouho tuto dietu držet: klidně 4 týdny
- Účinná dieta = výsledky jsou rychle vidět
- Nemusíte počítat kalorie ani jiné údaje
- Není nutné sportovat
- Nedochází k úbytku svalové hmoty
- Výrazně zlepší hladinu cukru v krvi
- Prospěšná pro zdraví srdce
- Ketóza dodává energii
- Bez hladovění
- Omezený výběr jídel
- Hrozí počáteční „keto chřipka“
- Vyšší zátěž pro tělo
- Odér čpavku, nepříjemná chuť v ústech
- Nevhodná, pokud trpíte zdravotními komplikacemi
- Bez správného zakončení hrozí jojo efekt
Keto dieta patří mezi nejúčinnější diety na světě s prokazatelnými výsledky. Oproti krabičkové dietě je ale poměrně specifická. Osobně se také domnívám, že její dodržování je o něco náročnější.
Této přísné redukční dietě se také říká bílkovinová dieta, protože její princip primárně vychází z konzumace bílkovin a tuků na úkor cukrů (sacharidů). Příjem sacharidů je snížen na minimum až nulu. Absence cukrů vyvolá takzvanou ketózu.
Ketóza je stav, který způsobí nedostatek glukózy, vlivem čehož tělo začne produkovat ketony a spalovat je jako zdroj energie. Díky tomu je keto dieta nejúčinnější dieta vůbec.
Dodržování ketogenní diety nemusí být pro někoho snadné. Žádá si opravdu pevnou vůli: nízká hladina cukru se totiž může nepříjemně projevit. Výjimkou není únava, bolesti hlavy, bolesti břicha a průjem. Na druhou stranu jakmile tyto negativní příznaky odezní, budete se cítit skvěle. Benefitů má keto dieta přehršel.
Podobně jako u krabičkové diety si můžete v rámci keto diety vybrat z různé nabídky jídelníčků a pokrmů. Je nicméně pravda, že pestrost jídel bude o něco chudší.
Proteinová dieta
Rychlost hubnutí: rychlá | Náročnost diety: střední | Jak dlouho tuto dietu držet: klidně 4–8 týdnů
- Snížení tělesného tuku
- Zvýšení svalové hmoty
- Zlepšení hladiny cukru v krvi
- Zlepšení trávení a imunity
- Nehladovíte
- Vhodná i pro nesportovce
- Nemusíte počítat kalorie ani jiné údaje
- Jednotvárnější jídelníček
- Může se objevit nevolnost, podrážděnost, bolesti hlavy
- Krátkodobé zhoršení trávení
- Vyšší zátěž na ledviny
Proteionová dieta se vyznačuje rychlým úbytkem tělesné hmotnosti a zachováním svalové hmoty. Pokud budete tento typ diety správně dodržovat, přestanete mít chuť na sladké a eliminujete jojo efekt.
Proteinová dieta je známá jako dieta s vysokým obsahem bílkovin, která dbá na snížení příjmu sacharidů a tuků. Počítat ale musíte s trochu jednotvárnějším jídelníčkem. Proteinová dieta není také vhodná pro diabetiky a osoby trpícími onemocněním srdce a ledvin.
Podobně jako jiné druhy účinných diet na hubnutí, je proteinová dieta skvělá v rychlosti přípravy. Svačinu, oběd nebo večeři připravíte snadno rozmícháním prášku ve vodě. Výjimkou nejsou ovocné tyčinky, různorodé dietní koktejly, polévky či palačinky.
K výběru je spousta balíčků a programů. Můžete jíst klidně 5krát denně a v rámci jediné objednávky mít v zásobě proteinovou dietu na 1–8 týdnů.
Proteinová dieta se promítá do spousty druhů diet. Kromě námi doporučované keto diety má mnoho společného s nízkosacharidovou dietou, Dukanovou dietou, Atkinsonovou dietou a s dietou z Cambridgeshire.
Low carb dieta
Rychlost hubnutí: střední | Náročnost diety: vyšší | Jak dlouho tuto dietu držet: klidně 4–8 týdnů
- Ideální pro ty, kteří nechtějí vůbec cvičit
- Méně náročná dieta (např. oproti keto dietě)
- Lze dodržovat až 8 týdnů
- Nízká hladina cukru se projeví na náladě a únavě (ze začátku)
- Omezený jídelníček
- Nižší příjem ovoce
Low carb dieta je založena na nízkém množství sacharidů ve stravě. Sacharidy patří mezi důležité látky, které lidské tělo potřebuje. Proto není cílem low carb diety všechny sacharidy ze stravy vyloučit, ale jejich příjem spíše výrazně omezit. Myšlenku této diety dobře vystihuje věta “low carb neznamená no carb”, což je velmi trefné.
Abyste správně dodržovali low carb dietu, vaše denní dávka zkonzumovaných sacharidů by neměla překročit 50–150 gramů. Takové množství zhruba odpovídá 10–40 % z celkového energetického příjmu během dne. Jak toho dosáhnout? Jednoduše – potraviny bohaté na sacharidy nahradíte jídlem bohatým na bílkoviny a tuky.
Jak dieta probíhá zjistíte pomocí low carb kalkulačky.
Můžete se setkat s několika druhy low carb diet. Mezi nejčastější patří low carb high protein, která klade důraz na bílkoviny; a low carb high fat, která ve větším množství upřednostňuje tuky.
Atkinsonova dieta
Rychlost hubnutí: střední | Náročnost diety: nízká | Jak dlouho tuto dietu držet: max. 8 týdnů
- Rychlé hubnutí
- Bez počítání kalorií
- Spousta tekutin
- Doporučujeme sportovcům
- Nedostatek sacharidů se projeví na vaší náladě
Atkinsonovu dieta mnozí označují za kontroverzní. Při správném dodržování je velmi účinná, ovšem začátečník se může snadno chytit do pasti. Atkinsonova dieta totiž nezakazuje většinu potravin, které běžně konzumujete. Zahrnuje maso, mléčné výrobky, celozrnné pečivo, vejce, a dokonce i kvalitní čokoládu s vysokým obsahem kakaa.
Atkinsonova dieta vás tedy příliš neomezuje ve výběru potravin a jejich množství, což je také důležité. Její účinnost spočívá v redukci sacharidů. Jídelníček by neměl zahrnovat brambory, některé těstoviny, rýži, bílé pečivo, mouku, banán, meloun, ananasu, mrkev či řepu. Nesmíte tedy jíst pokrmy, které se na našich talířích často objevují. Denní příjem sacharidů se pohybuje kolem 20 gramů.
Dukanova dieta
Rychlost hubnutí: střední | Náročnost diety: vysoká | Jak dlouho tuto dietu držet: bez omezení, celoživotně
- Rychlý úbytek hmotnosti
- Nemusíte počítat kalorie
- Při správném dodržování fází se nedostaví jojo efekt
- Náročnější pro dodržování (4 fáze)
- Nedostatek sacharidů se projeví na vaší náladě (ze začátku)
- Nevhodná pro diabetiky a osoby s vysokým cholesterolem
Dukanova dieta spoléhá na vyšší příjem bílkovin a tekutin. Podobně jako Atkinsonova dieta se snaží omezit příjem sacharidů, které nahrazuje bílkovinami. Ovšem zakládá si na dodržování čtyř fází. Po jejich uplynutí můžete tuto dietu držet celoživotně.
- Dukanova dieta 1. fáze – tato fáze je založena na konzumaci čistých bílkovin.
- Dukanova dieta 2. fáze – v této fázi střídáte konzumaci bílkovin a zeleniny.
- Dukanova dieta 3. fáze – upevňovací fáze patří mezi nejdůležitější. Po delší dobu se snažíte udržet si svoji stávající hmotnost, tedy eliminovat jojo efekt.
- Dukanova dieta 4. fáze – poslední stabilizační fázi můžete dodržovat celoživotně. Je nutné si hlídat jídelníček a kombinaci makroživin.
Myslete na to, že každý člověk je jiný. Co platí na vás nemusí působit na druhého. Roli hraje pohyb, metabolismus, věk, pohlaví a částečně také genetika.
Paleo dieta
Rychlost hubnutí: pomalá | Náročnost diety: vysoká | Jak dlouho tuto dietu držet: bez omezení, celoživotně
- Při dodržování správných potravin nehrozí přejídání
- Co jíst a nejíst vždy víte
- Pestrá strava bez konzervantů a chemie
- Lze dodržovat celoživotně
- Nemusíte počítat kalorie ani jiné údaje
- Život bez sladkostí a slaných dobrot
- Poměrně monotónní jídelníček
- Pomalejší rychlost hubnutí
Paleo dieta je velmi specifická dieta, která se snaží přiblížit stravě lidí v době paleolitu. Tato doba trvala přibližně od 2,5 milionu let př. Kr. až do 10 tisíc let př. Kr., kdy se začalo silně rozvíjet zemědělství. Proto se této dietě často říká paleolitická dieta.
Hlavní myšlenkou paleo diety je přiblížit naši stravu do dávné doby. Lidský metabolismus byl totiž ovlivněn evolucí, která se zemědělstvím a konzumací průmyslově zpracovaných potravin logicky nepočítala.
Asi vás už napadne, z čeho se vaše strava bude skládat. Paleo dieta zahrnuje hlavně maso, ryby, vejce, ovoce a zeleninu, různé ořechy a semínka. Čili potravu, kterou si mohli naši předci nasbírat ve volné přírodě. Tyto potraviny jsou bohaté na bílkoviny, zdravé tuky, vlákninu, vitamíny a minerály. Je to takový opak nízkotučné diety.
Tento druh diety naopak zcela vylučuje konzumaci obilovin, mléčných výrobků, sladkostí, alkoholu a obecně průmyslově zpracovaných potravin, které ve volné přírodě nenajdete (nebo naši předci nemohli najít).
Přerušovaný půst
Rychlost hubnutí: pomalá | Náročnost diety: středí | Jak dlouho tuto dietu držet: bez omezení, celoživotně
- Skvělý způsob pomalého hubnutí
- Zbaví vás únavy a zlepší náladu
- Zvýší výkonnost
- Zlepší citlivost na inzulín a sníží inzulínovou rezistenci
- Účinná dieta bez speciálního vaření a receptů
- Nemusíte počítat kalorie ani jiné údaje
- Hubnutí je pomalé
- Ne každý vydrží tak dlouho nejíst
- Ze začátku budete hladovět
Přerušovaný půst (intermittent fasting, IF) je stále oblíbenější dietou. Mezi její hlavní znaky patří jednoduchost dodržování s minimálními nároky na přípravu a čas. Všechno se točí kolem pravidelných period.
Typickým příkladem přerušovaného půstu je dieta 16/8. Tato hodnota značí periodu, po kterou vůbec nejíte (16 hodin), přičemž osm hodin se normálně stravujete. Například začnete jíst až v 9 hodin ráno, přičemž poslední jídlo si dáte v 18 hod. Pak až do dalšího rána (do 9 hod.) vůbec nic nejíte, pouze pijete čistou vodu v libovolném množství. Vaše hladové okno trvá v takovém případě 16 hodin.
Přerušované hladovění ale můžete zkoušet i v jiných variantách. Postupně zjistíte, která vám vyhovuje a můžete ji zkusit aplikovat dlouhodobě. Například 18/6, 14/10 a 12/12.
Přerušovaný půst má pro lidské tělo obrovské zdravotní benefity. Mezi hlavní patří redukce hmotnosti, zlepšení citlivosti na inzulín a snížení inzulínové rezistence, zvýšení výkonnosti a snížení únavy, lepší přemýšlení a další výhody. Extrémní výhodou přerušovaného hladovění je skutečnost, že se v jídle nemusíte de facto nijak omezovat. Samozřejmě platí, že pokud budete jíst pouze tučná jídla, oříšky a čokolády, tak výsledek nebude nejlepší. Dát si ale (ve stanovené době) trošku oříšků nebo čokolády nevadí.
Pokud vás přerušovaný půst zajímá, z vlastní zkušenosti doporučuji knihu Cirkadiánní kód proti cukrovce. Už několik měsíců dodržuji přerušovaný půst 16/8 a cítím se lépe. Dle mého názoru je tohle nejlepší dieta pro ty, kteří nechtějí nic počítat, vážit a řešit.
Která dieta je nejrychlejší?
Pokud to myslíte s hubnutím vážně, na pojmy typu „rychlá dieta“ zapomeňte. Z vlastní zkušenosti dobře vím, že hubnutí nekončí za měsíc ani rok, ale je to dlouhá cesta, které se říká životní styl. Opravdu, tohle není nadsázka nebo klišé.
Vysvětlení je snadné; pokud zhubnete, a je jedno jestli rychle nebo pomalu, a poté se vrátíte ke starému způsobu života, je téměř jisté, že se vrátíte na hmotnost před dietou. Vaši původní váhu jste nabrali z nějakého důvodu, kterým bude nejspíš špatná strava, proto se k špatným návykům vrátit nesmíte.
Z těchto důvodů vám doporučuji, abyste si vybrali takovou dietu nebo postup, který vám bude co nejvíce vyhovovat. Pokud se budete už na začátku dívat na nový jídelníček skrz prsty, úspěšnost diety bude pravděpodobně minimální. Ideální jídelníček umí navrhnout poradce přes výživu.
Na úspěšnosti diety a rychlosti shozených kilogramů závisí mnoho faktorů. Jistě jste si vědomi toho, že každý člověk je jedinečný, což se promítá na spalování tuků a reakcích organismu. Účinnost diety a potažmo rychlost hubnutí úzce souvisí s věkem, pohlavím a momentální hmotností. Nemalou roli sehrává stres, přičemž velmi důležitý je také metabolismus a úroveň fyzické aktivity.
Pro příklad nemusíme chodit daleko. Jistě každý z vás má ve svém okolí člověka, který může sníst „cokoliv a v jakémkoliv množství“ a stejně nikdy nepřibere, zatímco se u vás „náročnější“ víkend à la párty na váze okamžitě projeví. Hubnutí bude mít také náročnější administrativní pracovník za počítačem než dělník na stavbě. Energetický výdej je v tomto případě extrémně odlišný. Berte proto v potaz i tyto faktory.
Byl bych opravdu rád, abyste si vybrali takovou dietu na hubnutí, která je pro vás snesitelná a dlouhodobě udržitelná. Jedině tak si udržíte správnou hmotnost po delší dobu, třeba i na celý život.
Chcete udělat dobrý skutek a někomu třeba zachránit život? Jednou z možných cest je darování krevní plazmy. Podívejte se na ty nejdůležitější informace o darování plazmy a odběrná místa. Třeba i ve vašem městě nějaké máte…
6 zásad správné diety
Abyste byli schopni dietu dodržovat, měla by splňovat několik podmínek. Pokud bude dieta drastická a náročná, je velká šance, že vaše odhodlání pomine a vy se vrátíte do starých kolejí. Jaké podmínky by měla dieta splňovat?
- Vyvážené nároky na dodržování
- Vyvážené nároky na váš čas
- Kvalitní a zdravá strava
- Dieta by neměla škodit vašemu zdraví
- Viditelné výsledky max. po uplynutí prvního měsíce
- Dlouhodobě udržitelné výsledky bez jojo efektu
Použité zdroje:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212958818300144
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/best-diet-quality-counts/
vlastní zkušenosti
Diskuse u článku